3个月瘦10斤。拒绝抄袭。求亲身经历。

你计划在三个月内减掉5公斤。然后，你必须在三个月内积累38500千卡热量。平均每天净消耗428大卡以上。

你的基础代谢是1329大卡。

然后根据这个目标制定计划。

早上:大米100.0g 116大卡牛奶250.0g 135大卡鸡蛋50.0g 72大卡。

中文:大米100.0g 116大卡肉(瘦肉)100.0g 142大卡白菜200.0g 34大卡色拉油15.0g 135大卡。

晚稻100.0g 116大卡黄瓜200.0g 30大卡色拉油10.0g 90大卡。

餐:苹果100.0g 52大卡无糖饮料可选。

总热量摄入:

1039千卡

每天步行1小时以上(步行上下学即可完成)，消耗热量约200千卡。

这样，你每天都在消耗。1039 - 200-1329= -490

这样坚持三个月，就能达到自己想要的体重。

如果实在受不了，可以在午餐中加50克大米。这样会慢一些。但是对健康有好处。

减肥成功后，可以在这个食谱的基础上每天补充50克肉。100克大米。即使不运动，也能保证不反弹，保持身材。

注意，一定要严格控制油量。菜什么的，尽量用水或者混着吃。

如果可能的话，适当运动，因为运动会加快新陈代谢，形成不容易发胖的体质，即使你走几步也很快。效果比不动强多了。