月子期间建议瘦身减脂。

紫菜。紫菜富含维生素VIII、维生素B、维生素B2，还含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而达到减肥的效果。

水产品。虾、海蜇、章鱼、水蛭、海参等水产品蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有超过1%的，是理想的减肥食品。

当然，有很多食物都有减肥的效果。不止以上，只要新妈妈饮食均衡，不吃太多高脂肪和蛋白质的食物，保持清淡，一定能让自己恢复到产前的体型和身材。

黑豆:黑豆营养丰富，具有补脾肾、滋阴活血、安神明目、除湿通淋、清热解毒的功效。长期服用黑豆可以防止皮肤产生黑斑，使皮肤细嫩有光泽。此外，黑豆还有“黑发夫人”的美誉。用它们制作的豆浆和豆腐，对于有产后脱发困扰的新妈妈来说，是很好的食疗产品。另外，黑属水，水归肾，所以肾虚的新妈妈可以吃黑豆，黑豆可以疏风清热，调理中气下气，解毒利尿，可以有效缓解尿频、腰酸等症状。薏仁:薏仁含有丰富的维生素B和一定量的维生素E，可以保持新妈妈的皮肤光泽细腻，消除怀孕带来的色素沉着，改善肤色。薏苡仁有清热燥湿的功效。新妈妈天气热或者无聊的时候，可以吃点银杏薏米粥，可以清热，让身体舒服。同时，薏米还能促进新陈代谢，减轻肠胃负担。薏米要和糯米粥一起吃。经常食用有利于缓解风湿、手肘麻木等症状，有利于皮肤健身。

枸杞:枸杞含有胡萝卜素、甜菜碱、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁等。具有增加白细胞活性、促进肝细胞再生的药理作用，还能起到自我美容的作用。对于第二个月的新妈妈来说是很好的辅食。枸杞能补虚生津。可入药，可泡茶，可煲汤。经常喝有利于新妈妈的恢复。枸杞的叶、花、根也是极好的食补。枸杞的含糖量高，100克枸杞含19.3克糖。患有妊娠期糖尿病的新妈妈应慎用，不宜过量。

产后第5 ~ 6周减肥饮食推荐资料:

红烧萝卜海带

材料:海带、萝卜各200g，豆腐100g，汤1碗，丁香、艾草、桂皮、胡椒粉、植物油、精盐、酱油。

练习:

1，海带、萝卜洗净，韧化；豆腐洗净，切片。

2.锅中加入植物油，烧热，放入海苔丝、豆腐片、丁香、八角、桂皮、花椒、酱油和高汤，烧开，改中火至海苔丝熟、豆腐片入味，再放入萝卜丝，加入精盐调味。

滋补作用:海带中含有大量的褐藻酸、褐藻酸等。，有瘦身美容的功效。

蘑菇鸡块锅

材料:鸡腿肉300克，粉丝100克，水发香菇75克，葱、姜片、八角、酱油、精盐、植物油。

练习:

1.鸡腿洗净，切成块，放入沸水中焯一下，捞出控水。

2.将水发香菇去根，洗净，去筋；将粉丝浸泡至变软。

3.将锅洗净置火上，倒入植物油，烧热，放入灰段、姜片、八角，将鸡腿肉炒至八成熟，放入水发香菇，煮酱油，倒入清水，煮至鸡腿肉熟，放入粉条，加入精盐。

滋补作用:水发香菇富含酵素，能调节人体新陈代谢。可以消除腹壁脂肪。

荷叶知母茶

配料:茯苓10g，法半夏6g，荷叶5g，知母5g，陈皮5g，甘草5g，生姜5g。

练习:

将所有材料混合在一起，加入400克水，先用大火烧开，再用小火煎至200克。

滋补作用:此茶帮助新妈妈产后恢复身材，消耗脂肪。

产后第5-6周美容食谱推荐。

猕猴桃汁

材料:猕猴桃400克，薄荷叶2片，冰水适量。

练习:

1.将猕猴桃去皮，切块；苹果去皮、去核、切块；薄荷叶洗净。

2.将奇异果、苹果、薄荷叶放入搅拌机，搅拌成泥状。加入适量冰水，搅拌均匀。

滋养功效:猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤中的氧化，将皮肤中的深色氧化色素转化为还原的浅色色素，干扰黑色素的形成，防止色素沉着，保持新妈妈皮肤白皙。

龙岩山药饮料

材料:山药50克，龙眼肉25克，莲子25克，糖100克。

练习:

1.将山药去皮，切成薄片；莲子泡发洗净，去心；将龙眼肉洗净。

2.将桂圆、山药、莲子放在锅五的火上，加适量水烧开，小火炖50分钟。

3.加入糖，从火上冷却，过滤果汁。

滋补功效:龙眼肉含有丰富的维生素，能促进微血管的血液循环，维持皮肤黏膜的生长，使皮肤润泽细嫩，预防雀斑，使皮肤更加光滑。

菠菜煮蜗牛

材料:菠菜250g，芥末150g，蜗牛肉100g，料酒，植物油，精盐。

练习:

1.菠菜、芥菜洗净，切成4厘米长的段；蜗牛肉洗净，切片。