如何瘦手臂最快最有效的方法就是教你如何快速瘦手臂
手臂怎么瘦最快最有效？
三角形支撑俯卧撑姿势
动作部位:肩、胸、臀。
俯卧撑准备。向内移动手，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。如果感觉太难，稍微弯曲膝盖。
2 .双臂在凳子上的屈伸姿势
动作部位:肩膀。
坐在椅子的前面，双手放在椅子边缘，手指向前，双腿伸直，用脚翘起脚尖。用手臂支撑身体，离开板凳。弯曲手肘向下压，直到上臂几乎与地面平行，保持臀部与肩部垂直。然后用手支撑身体，回到起始位置。
3经典抬举姿势
动作部位:臀部、背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚跟离地，手臂放在身体两侧，双手各拿一个哑铃。屈肘将哑铃举至胸前位置，然后弯曲右腿膝盖，身体微微前倾。保持这个姿势，手臂向后伸直，停留1次，放下手臂回到准备姿势，完成1次。重复12次，中途换腿。
4拱桥姿势
动作部位:胸、肩、臀、大腿后面的肌肉。
面朝上躺着，弯曲膝盖，双手各拿一个哑铃。抬起臀部，使肩膀和膝盖在一条直线上，同时手臂将哑铃推到胸前。把你的胳膊放在你的身体两侧，但是不要倒在地上。手臂再次向上推，臀部落回地面完成1动作。
薄臂法
1，锻炼内臂使其强壮。
双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2.让你的手臂绷紧
一手按摩肩膀，不停的耸肩。被压的手一直往下压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。
3、改善内臂的放松
双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。
在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。
哑铃细臂
1，拿哑铃或者装满水的矿泉水瓶。从前到后伸直，做的时候手臂要贴近耳朵。然后慢慢放下，重复十到二十次，手臂会有酸酸的感觉。
2、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手握哑铃，拳心向前。举起双手，直到腰腹和前臂与地面平行。重复10次。
3.保持双腿与肩同宽，两手各拿一个哑铃，放在大腿前方。屈膝，上身前倾，放下哑铃，臀部向后倾斜，直到上身与地面平行。然后回到起始位置，重复8-10次。
为什么要选择哑铃的重量？
重量只会刺激手臂。
我们的臀部和腿部，每天带着我们几十公斤的体重(体重)跑、跳、走，可能会受到几倍到十几倍体重的瞬间冲击。但是当你失去手臂的时候，你想用一个2公斤的矿泉水瓶有效的训练它，对于你的手臂来说太小了！
瘦臂哑铃有多重？瘦臂哑铃锻炼对于手臂来说有很多动作，每个动作需要的哑铃重量会有所不同。女生需要选择可调节哑铃，重量约1KG-10KG(电镀哑铃价格比浸塑划算)。
体重是细胳膊的效果。
有研究发现，在健身的过程中，训练重量至少是最大单次负荷的20%~35%，会对增肌减脂训练产生一定的效果。对于女性来说，想要练习拉伸的乳房和臀部是非常大的肌肉群。没有一定的重量刺激，这些大肌肉群是不会有任何训练效果的。