中年女性减肥的原因及对策

1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2、饮食要明确

光。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、经常吃蔬菜

水果。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。为了减缓进食的时间，

吃一顿饭不少于20分钟。

5.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。