什么是减脂？

第一:减脂和减肥的区别；减脂就是降低体内的脂肪含量。低体脂率会让你好看，有线条感。正常男性体脂率约为10%-20%，女性约为17%-30%(具体测量标准略有不同)。减肥就是减肥，可能只是从大胖子减到小胖子，只是体重的变化。

第二:减脂是全身性的运动消耗，单纯的减肚子、瘦腿、减腰等局部瘦身的概念是不存在的。(想减肥瘦身的小伙伴擦亮眼睛看清楚！)

第三:减脂不仅是跑步、骑车、游泳、有氧等有氧运动，还有力量训练。

为什么很多人在跑步、骑车、健身操等运动后容易反弹？

这主要是身体肌肉含量低造成的。

因为肌肉是人体产生热量的主要来源。肌肉含量越高，消耗的热量越多，脂肪也不容易堆积。相反，如果肌肉含量低，人体的基础代谢率就会低，消耗的热量就会相应少，脂肪也相对容易堆积。

所以，想减脂的朋友们，不仅要做有氧运动，还要配合力量训练，提高肌肉含量，从而提高基础代谢率。

第四:减脂要合理搭配饮食。

“饮食控制”和“饮食”是两个概念。饮食控制是避免不良食物，如高热量、高糖分，而不是避免优质食物(高蛋白含量)。节食是指少吃，或者不吃。你吃的量和食物不能维持身体所需的营养，直接影响你的代谢功能，即使以后少吃也很难减肥。

其实想要有效减脂，应该是消耗能量>能量摄入(运动减脂最健康合理)。

第五:减脂需要持之以恒的决心。

正常人体的运动周期是三到六个月。只有通过系统的训练，才能达到非常好的健身效果。效果达到后，还要巩固半年。这样才能形成身体记忆重塑，不容易反弹。也就是说，要想达到它的最佳效果，必须坚持至少一年的持续训练。坚持的时间越长，身体素质就越高，成绩自然就越好！

第六:减脂的目的；一切运动的目的都是追求健康。

健康是什么？适合自己的就是健康！所有的运动都要适度，根据自己的身体状况适度运动，还原健康的本来面目！