运动后喝巧克力牛奶可以增肌减脂？营养师回答…

有运动习惯的朋友一定听说过:“运动后喝巧克力牛奶，补充碳水化合物和蛋白质一等棒，可以增肌减脂。声明。然而，运动后喝巧克力牛奶真的有那么神奇吗？运动后一定要补充碳水化合物和蛋白质吗？营养学家说，其实运动后吃东西的关键是:人做什么类型的运动，目的是什么？

运动后该不该吃东西？减脂做有氧运动的人，事前补更重要。

营养学家欧说，在正式讨论运动后喝巧克力牛奶好不好之前，我们不妨先从运动后该不该吃，如何补充开始。一般来说，如果大众运动的目的是成功减脂，会建议选择至少40分钟的有氧运动。对于那些想减肥的朋友来说，要注意饮食。如果他们运动后没有饥饿感，那么除了适当的补水和补充电解质外，就不必补充碳水化合物和蛋白质，因为研究指出，短时间的有氧运动不会使氨基酸过度消耗，除非这种耐力运动持续3小时以上。

相反，为了使训练耐力更持久，建议在运动前1 ~ 2小时适量补充含糖、有益于补充肝糖的食物，如具有低脂特性、富含碳水化合物的水果、谷物等，可作为零食食用，避免运动时过多消耗肝糖，血糖突然下降，也是帮助运动持久、运动后不感到饥饿的好选择。

运动的目的是为了增肌？活动后4小时内，要补充蛋白质和碳水化合物。

但如果运动的目的是增加肌肉量，也就是增加肌肉量，建议选择负重抗阻训练* * *肌肉组织，让它通过破坏、修复、重建的过程成长。