怎样才能让腿变细？帮帮我。对了，我是不是152，体重78？有什么减肥的方法吗？

莫文蔚:每天做一些倒立和空踢，运动后涂保湿霜收紧皮肤。美腿小技巧1:走得更快，跳得更垂直，抬腿更多；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来浮肿。郑秀文:晚饭后散步，有空的时候跳舞。技巧二:尽可能踮起脚，比如等车、上楼梯、下班休息时。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。舒淇晚上九点以后就不吃了舒淇:晚上九点以后就不吃了..饭后至少站立30分钟，有意识地收紧小腿。腿尖3:注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、海藻等含钾食物，帮助排出多余水分；少吃糖和盐过多的食物，避免脂肪堆积和水肿。陈慧琳杜绝高脂肪食物陈慧琳:多吃新鲜水果和海鲜，这将有助于减肥食物的排毒，杜绝高脂肪食物。技巧四:每天用温水泡脚，按摩5分钟。能有效帮助肌肉放松，增加弹性。s:平躺在床上，做一些提腰和伸腿运动。睡觉前，把腿抬起成90度直角，放在墙上休息20到30分钟再放下。穿着合脚的高跟鞋，有意识地慢慢走，对拉伸腿型和端庄体态有好处。技巧五:不要跷二郎腿——这样会严重影响腿部线条。粗腿变美。zipgirl来源于大腿太粗，穿短裙很丑。有什么补救办法吗？打底裤可以先绑在大腿上，也可以在洗澡后用保养膜包裹大腿，促进排汗。

另外，以下动作可以帮助你减肥:(1)跪姿，双膝微分开，上身伸直，慢慢向后，然后恢复原来的姿势。这个时候背部不能弯曲，否则没有效果。重复几次。(2)让一只青蛙向后跳。蹲在地板上，用脚向后跳，然后用手托住地板。(3)踮起脚尖，保持身体平衡，双臂伸直。然后，屈膝，慢慢蹲下。为了避免失去平衡，把手举过头顶。记住，一定要踮着脚做。一开始做5次，然后慢慢增加次数到30次以上。(4)坐直双脚。首先用手拉左脚，抬起，挺直背部，身体前倾，深呼吸。然后换右脚做同样的动作。刚开始可能很难做，多做几次就好办了。一、针对大腿减肥的全身运动

当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等等。跑步是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人往往觉得跑步很难，很难受，往往坚持不下来。走和跑结合起来会好很多。在不觉得困难的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果想在游泳池练大腿，可以浅水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3-5次。坚持中等或低强度的运动，即达到最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这个运动量，可以从小运动量开始，然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。在进行运动计划之前，最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行又不烂瓜的运动强度。以后可以逐渐增加运动时间，但每周平均增加的运动量不要超过20%。判断自己最好的方法就是运动后1小时内身体能恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟或者做拉伸运动。运动的最佳时间大约是65438+饭前0-2小时，比如清晨和下午。二、大腿健美的局部运动拉伸运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部拉伸之后，可以尝试做一些“跨步走”。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。刚开始最好每条腿做两组，每组10次。然后逐渐增加次数。和其他运动一样，可以先慢下来，让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处是可以改变肌肉的松弛状态，外表看起来更健美。第三，饮食合理。专家认为，腿部减肥大多不成功，主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入，却不太考虑脂肪在其中的作用。所以饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。

1，站姿，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2.双脚同时慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟。

3，可以重复10次。

功效:可以消除罗柏腿，使小腿线条修长。

提醒:看似简单的动作，其实很有学问。踮脚时，注意挺直背部，收紧腹部，保持重心稳定。如果怕摔，可以轻轻扶稳家具或墙壁。臀部要踩上去，不能翘起来，否则达不到效果。不建议踮脚走路，因为这就像穿高跟鞋走路一样，容易伤腰，让小腿肌肉过于紧绷。

随时可以练习的瘦腿运动

◆STEP1小腿变细:脚尖练习

脚尖运动可以刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，让小腿变细，线条变软。

1，坐在1/3左右的椅子上，脚尖放在凸起的平台上，脚后跟尽量往下压。

2、然后脚尖，小腿发力，脚跟尽量高，并快速重复这一组动作。

◆STEP2脚踝变纤细:脚掌画圈

在脚掌上画圈的动作，有让脚踝变细，让腿变美的效果。

1.双脚伸直坐着，脚跟和膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢向左画圈。

◆STEP3腿更修长:双腿交叉，腰部向下。

拉伸膝盖后面的肌肉，加强这里的肌肉，可以让腿型更加修长。

1，脚在膝盖处交叉。

2.上半身向下压，直到指尖触地。

3、身体柔软，也可以尝试用手掌轻轻贴地。

专为家庭设计的运动。

1.坐着看电视时，双脚上下活动:请注意，双脚要交替活动，平均速度不低于每分钟120次。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏等方式恢复放松。

2、如果家里是木地板，尽量不要穿拖鞋，赤脚走路，可以刺激脚底穴位，有利于身体健康。