跳30次能消耗多少热量？

开闭跳又称星跳，是一个非常经典的“燃脂热身”动作，可以让你的身体快速进入运动状态，在继续运动的同时，可以有效的抛掉体内的脂肪和赘肉。

标准的打开和关闭跳跃练习:

1.自然站立，双手放在身体两侧。

2.跳跃时，打开双脚，双手举过头顶。

3.再次跳跃时，收回双脚，双手回到原来的位置。

鲍比跳了起来:

Bobby jump适用于深蹲+俯卧撑+跳跃等姿势。一个Bobby跳可以运动到全身的肌肉群，让你在短时间内提高心率，出汗，有效减肥，燃烧脂肪。

标准的鲍比跳法:

1，先做一个深蹲，然后双手撑地，双手与肩膀距离同宽。

2.双手撑地时，双腿向后伸直，做俯卧撑。

3.俯卧撑后直接站好再跳。

4.如果俯卧撑做不完，那就不做了。

扩展数据:

跳跃是一种简单高效的有氧运动，可以快速提高你的心率，让你的身体进入燃烧脂肪的状态。除了快速提高心率，还有助于锻炼肩部、手臂和腿部的肌肉。

因为是系统性的训练动作，所以对于减肥和消耗热量也很有效！

实验表明，有些人通过开合跳配合一些力量训练，在21天内减掉10斤！

打开和关闭跳线的标准操作规程:

1，站直，双手放在身体两侧；

2.跳起时，双脚向外，双臂举过头顶；

3.落地时，双脚并拢，双手放回两侧；

注意:

1，下巴微微向下收紧，眼睛直视前方。

2.注意不要向内弯曲膝盖，而是面向正前方。

3、脚尖着地，着地时间要轻，双膝微曲，保持双膝面向脚尖。

膝关节屈曲缓冲可以减少骨骼之间的相互作用，避免骨折。脚趾和膝盖其实是人体最好的减震器。

不适合人群:

膝盖受伤的朋友和体脂率超过30的肥胖者不建议使用这个动作。

建议:

1，动作很简单，但实际操作起来并不容易，而且热量消耗很大。

2.坚持30秒，休息15秒，看你能做几组。

可以逐渐拉长运动时间。起初，你可能只做2或3组。一个月后可能挑战10群和15群。

参考资料:

百度百科-开河条