有氧运动和无氧运动，减肥的话运动顺序是什么？
如果你正在减肥，只是关注猫姐，你一定知道，最好是有氧运动和无氧运动相结合，才能达到更好的减肥效果。那么问题来了，有氧运动和无氧运动哪个先减肥好？
我们先回想一下日常生活中大多数人跑步的状态。跑步前的慢跑，其实是有氧和无氧结合的表现。我们来看看运动员的状态。通常，他们会在比赛前做一些伸展肌肉的运动。其实就是有氧运动。先做有氧运动再做无氧运动更有利于比赛！
所以无论在生活中还是在比赛中，我们都需要交替进行有氧运动和无氧运动，常见有效的顺序是先有氧运动后无氧运动，让身体得到及时的缓解。如果直接做无氧运动，身体可能会不适应，有时候会让我们感觉不舒服。
所以有氧运动一般在无氧运动之前进行，因为运动顺序会影响我们的身体机能。如果你想保护我们的健康，最好按顺序做运动，这样不仅能让运动有规律，还能让减肥效果翻倍！
我们都知道想要减肥，就离不开运动，但是运动其实有很多细分的概念。运动本身分为两类，即有氧运动和无氧运动。那么减肥的话运动的顺序是怎样的呢？
那么这两个动作应该先取哪个顺序呢？其实没有严格的顺序，两种运动都可以根据自己的喜好来做。
只是如果你想达到很好的减肥效果，那么你真的需要考虑一下顺序了。其实建议先做无氧运动再做有氧运动，因为无氧运动可以帮助我们的身体先消耗一部分糖原，所以在做有氧运动的时候，因为糖原已经先消耗完了，那么有氧运动中脂肪消耗会更明显，所以减脂的效果会更明显。
可能会有一些不太懂体育的朋友。他们不知道什么是无氧运动，什么是有氧运动。其实无氧运动是一些舒缓的、有规律的运动，比如游泳、力量训练、瑜伽等。因为比较舒缓，身体细胞无氧呼吸，所以叫无氧运动。
有氧运动是一种运动过程激烈，身体呼吸大量氧气的运动。跑步因为强度大，经常被归类为有氧运动。但如果跑步时跑得慢，其实会达到一种无氧运动的效果。
所以如果你想通过跑步减肥，可以先慢慢跑作为无氧运动，然后跑快一点作为有氧运动，这样如果无氧运动和有氧运动结合起来，减肥效果会翻倍。或者觉得跑步太无聊的朋友也可以找一些自己喜欢做的运动。只要他们按照先做无氧运动再做有氧运动的顺序去做，减肥效果也是很明显的。
无氧运动可以塑造线条，有氧运动可以一次塑造脂肪，更有效地塑造迷人的曲线。那么如何安排两者的顺序呢？
嗯，可能有些人不知道有氧运动包括什么。无氧运动包括什么？
以下是一些常见的例子。
有氧运动的形式有很多种，比如散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳等等。在健美训练中，韵律操以及跑步机、登山机、划船机、滑雪机、拉马等器械上的练习，都属于有氧代谢运动。
常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河，以及引体向上、仰卧起坐、深蹲、俯卧撑、蛙跳等肌肉力量训练。
想减肥的人如何安排有氧运动和无氧运动的顺序？也许有人告诉你，要想减肥，先有氧后无氧；想增肌，先无氧再有氧！其实不管是减肥还是增肌，都应该先无氧再有氧！
为什么是这样的安排？你必须先了解我们运动时的供能方式！
人体的能量系统分为磷酸盐系统(ATP-CP系统)、无氧糖酵解系统(乳酸系统)和有氧系统。
1，高能磷酸系统(ATP-CP)；如果ATP-CP供能系统单独供能，可以维持7.5秒左右，不需要氧气，也不产生乳酸。一般用于举重、投掷等短期剧烈运动。
2.乳酸系统(无氧糖酵解系统)；乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解成乳酸，然后合成ATP的能量系统。如果单独供电的话，大概能坚持33秒。它的最终产物是乳酸，所以被称为乳酸能量系统。这套系统是1分钟内要求大功率输出的机芯的物质基础。如200 m跑步，100 m游泳等。
3.有氧系统:有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内完全氧化生成二氧化碳和水，然后合成ATP的能量系统。产物当然是二氧化碳、水和ATP。
无论如何——无论你是休息还是运动，三个供能系统都在运转，有氧系统也在参与运转。人们把某种运动分为有氧和无氧，更多参考的是它的主要供能系统(供能系统的比例)。为了方便理解，我参考美国体能协会私人教练基金会做了一个简单的表格:
为了更容易理解，我再举一个简单的例子:
跑步的时候，前六秒大部分是属于phosphagen的。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能下降。到了30秒，糖酵解成为主要的供能系统。2分钟后，氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟，有氧系统的供能比达到最大。
所以先进行重量训练，在消耗大量肝糖后再进行有氧，可以更快进入脂肪消耗的区间。相反，如果你先做了30分钟以上的有氧训练，体能已经消耗了一大半，以至于依靠肝糖作为能量来源的重量训练(肌肉力量训练)得不到足够的能量供应，那么你的力量训练肯定是不到位的。
即使减脂，前10~20分钟也不能消耗大量脂肪或糖分，所以为什么不把这个时间给同样有益的举铁呢？也有人说:“我觉得举重比有氧更累。先举铁，就没力气做有氧了。”但是，我并没有要求你像一个健身老司机一样去压铁，以减脂为目的去训练。重量训练的比例可以小一些。哪里可以做到举铁20分钟就累，事半功倍？为什么不呢？
研究发现，同样是每天60分钟的运动，每周3次。使用30分钟力量训练和30分钟有氧运动的人，比只做60分钟有氧运动的人，半年后体重平均减轻50%以上。
对于一些缺乏专业指导和健身器材、场地的朋友，一些缓慢的力量练习(如坐腹、卷腹、深蹲等。)都比较慢，运动风险小，也有很好的减肥效果。
此前，北京体育科学研究所的一项实验研究发现，慢速力量运动还能显著提高乳酸、生长素、皮质醇等血液激素水平，而慢速力量运动后，中低强度的有氧运动能使脂肪消耗率提高一倍。所以，想要更高效的减肥，请先做无氧运动，再做有氧运动！