为什么运动六个月还是瘦不下来？
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锻炼的好处
首先，运动最大的作用就是可以增加我们身体的代谢消耗。运动可以在一段时间内提高我们的新陈代谢水平，最高可达50%，通常这种效果可以持续48小时左右。这意味着，如果你今天运动，即使你明天休息，你也会比你从不运动燃烧更多的卡路里。
第二，只有运动才能消耗大量的脂肪，而单纯的节食只能导致肌肉和水分的流失，脂肪依然没有消失。
第三，运动可以塑造玲玲的身材曲线。总有人说我减肥最根本的方法就是运动。这是节食和减肥药拒绝达到的效果。
另外，运动可以刺激大脑分泌一种叫做内啡肽的物质，使人感到快乐和满足。这对减肥时心情的调节也很有帮助。
运动减肥是好的，但不要走入误区，否则你的坚持就白费了。下面我们来看看容易陷入的运动误区。
1，运动前不要热身。
运动前做热身运动，可以提醒肌肉进入运动状态，降低运动中受伤的风险。而且，热身运动也是运动，可以消耗热量。运动前的热身可以提高运动的燃脂效率。
2.运动时不要喝水
大家都知道运动后要补水，却忽略了运动前和运动中要补水。运动时不喝水，尤其是热天，很容易导致缺水。体内缺水会影响新陈代谢，不利于减肥。
3、睡眠不足
锻炼很重要，但充足的睡眠也很重要。熬夜期望第二天早上五点半起床精神抖擞的做早操是不现实的。在闹钟响之前，你至少要睡七八个小时。
4.锻炼计划太无聊了
如果你没有做好坚持一项单调运动的心理准备，会让你很难坚持下去。计划一些更有趣的运动，比如和你最喜欢的教练一起上一堂充满活力的瑜伽课，或者叫一个伙伴去树林里跑步。让你的晨练变得有趣有吸引力，避免放弃。
5.只有出汗才有效。
出汗不出汗不能用来衡量锻炼是否有效。人体的汗腺是不一样的，分为主动型和保守型。热身首先是为了适应后续的运动，有利于拉伸避免受伤。热身不一定是流汗。
6.只要多运动，就不用控制饮食
这种方法只能达到热量进出平衡或不增加肥胖。事实上，喝甜饮料，吃蛋糕和干果，尤其是能榨出油脂的干果和高热量的食物，可以让你辛辛苦苦取得的减肥成果化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。
七点减肥训练营提醒大家运动前吃什么。
1，运动前选择温热食物。
如果想加快身体脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃一些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但如果肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性的温热性食材，比如辣椒、花椒等。
2、运动前，要适量补充碳水化合物。
虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但是减肥者千万不要认为空腹运动会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的头脑代偿，运动后吃得更多。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。