如何锻炼腹肌达到瘦腹的效果？

腹肌流失可以通过体育锻炼，或者使用一些健身器材来改善。体育锻炼主要有仰卧起坐、跑步、跳绳、俯卧撑。这些可以有效锻炼腹肌，也可以让局部脂肪快速消退，从而达到瘦身减肥的目的。也可以去专业的健身机构，用一些健身器材练腹肌。要合理控制饮食，尽量避免吃高热量高脂肪的食物。仰卧起坐有很多方法，但是如果我们想锻炼腹部，那么我们就不应该一起起床。

最好停在45度，让腹肌发力。这样效果最好。做仰卧起坐时，最好做一些仰卧抬腿，收紧小腹，然后抬高双腿，使双脚与地面呈90度。瘦肚子的效果很好。平板支撑是一种很常见的运动，对瘦肚子也很有效。让脚趾和前臂支撑全身，保持双腿和身体水平，尽量抬头。

坚持一分钟以上，效果会很好，熟悉后可以适当增加时间。肚皮舞长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性。此外，还能更好地燃烧体内大量多余的脂肪。具体方法是双手抬起，用腰腹的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动。每天跳一小时肚皮舞，瘦肚子效果明显。

腹肌和背肌一样，在全身占有比较大的面积。既然腹肌和提高身体基础代谢有关，那我们就运动3分钟吧。你不需要使用工具。想在自己的体重下练就能轻松练。躺在地板上，轻轻抬起膝盖，以免伤到腰部。双手伸直，轻轻抬起上半身，这样可以看到肚脐的位置。将意志力集中在腹部，保持这个动作2 ~ 3秒。这个动作需要重复8次。

提示:用力抬起背部肩胛骨非常重要。