安静的睡眠是深度睡眠吗？
1引起失眠的常见心理原因
1.1“害怕失眠”
睡眠的生理机制有两个过程:高级神经活动的兴奋过程和大脑皮层的抑制过程。白天脑细胞处于兴奋状态，工作一天后需要休息，自然进入抑制状态产生睡眠。又睡了一夜，自然就醒了。大脑皮层的兴奋和抑制相互协调交替，形成循环的睡眠模式。而且有很多人失眠。他们担心自己上床后睡不着，或者想尽办法让自己尽快入睡。结果，他们总是睡不着。其实这些人早就患上了“失眠预期焦虑”。“怕失眠，想睡觉”本来是睡觉的意思，但是想到“怕失眠，想睡觉”本身就是脑细胞兴奋的过程。所以越是害怕失眠，越是想睡觉，脑细胞越兴奋，所以越失眠。正常人到了睡觉的时间就睡觉，脱衣服，平静自然的躺下，没有强迫自己睡觉的要求，也没有睡不着的担心，自然就不知不觉的睡着了。
1.2“做梦有害”心理
每个人睡觉时或多或少都会做梦。不管有没有梦，每天晚上都要做4-5个梦。说你整夜做梦是夸张的，说你不做梦是不现实的，更何况梦多做梦更少。只是有的人醒来能记得，有的人记不住。做梦不仅是一种常见的正常生理现象，也是大脑的一种工作方式，对身体无害。德国神经学家科恩·贝尔教授认为，做梦可以锻炼大脑的功能。他说:脑细胞的正常活动只是一部分。即使在紧张的脑力劳动中，活跃的脑细胞也只是其中的一部分，而其他脑细胞都处于休眠状态。这些休眠的脑细胞如果长时间不用，必然会逐渐消失。为了防止这种衰退，休眠的脑细胞只能通过睡眠或者做梦的方式来锻炼自己，锻炼自己的机能，从而达到自我提升，不断衰退的目的。但是，有些失眠者不知道也不明白这个道理，他们不能正确对待睡觉做梦，盲目地错误地认为睡觉做梦对人体有害或者多做梦是失眠的错误观念。因此，有些患者入睡后总是担心做梦，导致焦虑不安，导致睡眠深度加深，容易惊醒，严重影响睡眠质量。
1.3自责
有些同学对一次考试，尤其是一次重大考试感到内疚和自责，因为粗心，看错了题目，把本来要做的题目做错了，回答了无关紧要的问题或者在玩笑中不小心伤害了别人，在脑子里重放了疏忽，后悔自己该做的，不该做的。白天因为忙于学习和事务，所以没有想太多，有点愧疚和遗憾。但在夜深人静的时候，我会徘徊在悔恨与后悔的幻想与兴奋中，彻夜难眠。长此以往，会导致情绪低落，食欲不振，身体消瘦，沉默不语，痛苦万分。严重者会患上精神分裂症，成为精神病人。
1.4期望心理学
期待心理是指人们对某人或某事有所期待，担心睡过头，从而早醒。比如放假前夕，有的同学担心公交车时间延误或者买不到票，急于回家。他们常常只睡几分钟或一个小时就醒了，而且整夜都睡不着。也有同学平时学习很努力，每天晚上很晚才睡觉，期中和期末考试前更加努力。晚上睡觉的时候，他们打算第二天早上几点前醒来，再复习一遍。因为怕睡过头，睡不深，所以会处于一种期待和兴奋的状态，过几天就会变成早醒的病人。2正确治疗失眠
保持平和的心态和情绪
如果不从思想上缓解失眠的恐惧和焦虑带来的紧张情绪，必将导致失眠的加重，从而产生失眠-恐惧-紧张-失眠加重-恐惧加重-失眠加重的恶性循环，严重影响和危害身体健康。所以，失眠的人要勇敢面对失眠，坦然接受现实，放松自己，保持思想和情绪的稳定，把所有的焦虑、烦恼和担忧都抛在脑后，才能睡得安心，睡得自然。南宋名人蔡季同在《睡眠》一书中说:“先睡，再睡”，就是这个道理。
2.2养成良好的睡眠习惯
有些失眠者为了睡个好觉，经常吃安眠药促进睡眠。事实上，长期服用安眠药不仅会严重影响睡眠质量，还可能导致成瘾，导致不吃安眠药就睡不着的结果。因此，要树立正确的睡眠观，了解睡眠节律:“晚睡早起，大步朝庭”(春季)、“晚睡早起，对太阳贪得无厌”(夏季)、“早睡早起，与鸡同乐”(秋季)、“早睡晚起”(冬季)。睡眠不可或缺，午睡有益健康，但睡眠过多也有害。要养成良好的睡眠习惯，做到:饮食适当，饭后稍做运动，过饿饱和后躺下；每晚定时定量睡眠，睡前排除一切杂念，尽量放松自己；不喝茶不喝咖啡，不喝酒，但要一杯牛奶；尽量把卧房安排在噪音低、不太热也不太冷、避风避光的地方；睡觉时，头要朝东、朝南，不要盖被子，最好是右侧卧；睡前洗下身，用热水泡脚；白天最好不要睡觉，或者睡不着的时候不要睡觉。只有做到这些，失眠才能慢慢好起来。
2.3乐观面对生活
人生的旅途是一条曲折的路，经常会遇到痛苦和挫折，也有很多不如意的事情。它不是一帆风顺的，而是一曲跌宕起伏的成功与失败的协奏曲。如何面对生活？答案是乐观，而不是悲观。因为乐观能以积极、有益、向上、光明、快乐的心态看待生活；而悲观主义则是从消极、失意、向下、黑暗、痛苦的方面看待生活。乐观和悲观作为相对的心理趋势，影响着人的情绪、思想和行为，最终影响着人的睡眠、生活和整个人生。所以大家不仅要积极学习努力，还要顺其自然，勇敢冷静的面对社会现实，摆脱烦恼和担忧，不要因为过度思考而影响睡眠。
3自我催眠
3.1计数催眠
睡前洗澡泡脚后，上床取仰卧位，身体自然挺直，眼睛自然看着某样东西，聚精会神地从1开始默默数，很快就会不知不觉入睡。
3.2简单的气功方法
睡觉时采取侧卧位，身体会自然挺直。左侧卧时，左手心朝上放在脸侧，拇指和食指触耳侧，右手心自然放在肚脐上，下肢自然屈曲，以舒适为度(右侧卧则相反)。抱着“我什么都不要，我要好好睡一觉”的想法，我开始练习。躺在床上，把自己想象成一个密封的气球，通过鼻孔吸入气体，直到腹部和腹部充满气体。然后闭上鼻孔，用嘴呼气，嘴发出“嘻嘻”的声音，气体通过腹部从嘴中释放出来，慢慢停止。像这样吸气呼气，反复慢慢调整10-30分钟。
3.3逆导睡眠法
对于因思维混乱而睡不着的失眠症患者，可以采用逆向引导的方法。上床后，舒舒服服地躺在床上，不要闭上眼睛急着入睡，而是想想自己经历过的一些愉快、惬意的事情，让自己沉浸在快乐的回忆中。如果因为分心睡不着，也可以轮流用分心继续编故事。故事的情节要让你感到舒服和快乐，故事越长越好。这些有意的回忆和故事不仅可以消除患者对失眠的恐惧，还可以保护大脑皮层正常兴奋和疲劳导致的抑郁状态，促进自然睡眠。