教练说，如果你每顿吃一小碗饭，或者不吃晚饭，运动半个小时，总会太饿，长肉多。我该怎么办？

首先说一下饮食收入和运动支出的公式:

摄入大于支出=体重增加

摄入少于支出=稀释

收入等于支出=不变。

关于你的问题，我可以给你一些建议。自学是终身受益:

第一个饮食，你首先要了解营养学，知道吃什么，怎么吃才不会胖。建议晚餐吃低热量食物，睡前四小时尽量不要吃东西。下面附上一个食物量热计，记录下你经常吃的东西。

第二个练习，你正在学习运动学。你的教练说你锻炼半小时。他是健身教练吗？不是驾校教练？对于一个想减脂的人来说，半小时的运动基本是行不通的，因为有氧运动30分钟后会逐渐消耗脂肪，50分钟最好。有氧运动

如果你明白了这些，那么你就知道每顿饭该怎么吃，怎么运动了。