如何在工作之余做简单有效的运动？

适合上班族的睡前运动，如仰卧提臀，仰卧床上，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽，手臂伸直，掌心向下，置于侧边。双腿分开，身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复练习20次以上。能减少腰臀部脂肪，增强腰臀部力量，强腰强肾。