本人28岁，体重80公斤。我想减肥到50公斤。谁能帮我实现这个愿望？

(1)从生活方面看:

1，少吃高脂肪食物:专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，吃多了还会发胖。

2.减肥:每天1次，每周五天，每次45分钟走5公里，这样六个月就能瘦10斤。如果你走6。45分钟5公里，你减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

3.减肥产品:现在市面上有很多减肥产品。如何选择一个适合自己的很重要。市面上比较受欢迎的产品有优鲜纳豆、荷叶珍、碧生源减肥茶。从观众的体验来看，证明是有一定效果的，但不能只靠他们，只能作为辅助，主要靠饮食和日常生活中的运动来减肥。

4.肥胖者的真正意义不是营养过剩，而是营养不良。身体缺乏能够帮助脂肪代谢的营养物质，每天摄入的能够转化为脂肪的营养物质(热量)过多，一个改变的过程最终会导致肥胖。所以，减肥一定要均衡营养，加强能够帮助脂肪代谢的营养，减少容易发胖的营养素(热量)的摄入。吃得好(高营养)吃得少(低热量)是饮食减肥成功的关键。

5、固定锻炼:每周3-5次固定锻炼，不失为一种减少体脂、减肥、增肌、制造能量的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

6、保证充足的睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢功能。每晚睡眠时间少于4小时的人，分解碳水化合物的难度会更大。

7.减少热量摄入结合散步:用苏打水代替可口可乐，每天可减少热量摄入65，438+0，500大卡。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。

8、禁食:禁食是非常不科学的，虽然有一定的效果，但是对身体的伤害是非常大的，应该说是得不偿失。告诫所有需要减肥的朋友不要选择禁食。

(二)10改善减肥的小方法

1，因为笑会影响80组肌肉，带来减肥效果，所以笑是目前韩国最流行的减肥小魔术！

2、海带和咖啡是减肥产品中的珍品！两者结合可以刺激身体消除多余的脂肪，达到瘦身的目的。

3、多吃萝卜，因为萝卜中含有辛辣成分，可以促进体内脂肪的代谢，减少体内脂肪的堆积。

4、黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以要多吃！

5.每天用加州蜜枣和粉玫瑰泡茶，可以促进新陈代谢，清除粪便和胃肠道的油脂。

6.什么都不吃，就不行。你每天只吃香蕉和蜂蜜，热量远低于正餐，自然会瘦下来。

7.苹果是减肥的圣物，所以很多人都用它当晚餐！坚持晚饭只吃一两个苹果，效果会很明显。

8.尽量把嘴张大，做出吹口哨的口型，嘴唇尽量收窄，向前突出，重复十次，脸就变小了！

9、柚子含有丰富的维生素C，糖分不高，如果吃一个柚子代替一顿饭，很容易减肥。

10，爬楼梯的时候，一步两步，很快就能感觉到大腿肌肉酸痛，臀部坚挺。来试试吧！