十大减胃运动。

导读:我给大家带来十个可以有效减肚子的运动。希望能帮到你。感谢您的阅读。祝你阅读愉快。

首先，肚皮舞

肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也作为一种健身运动得到推广。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，但也会消耗大量的脂肪。坚持练习肚皮舞60分钟可以消耗330卡热量，是最有效的减肚子运动之一。

举起双手或者放在腰上，身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中划？8?词。你可以在家里看电视的时候这样做。不需要太快，但是要记住，一定要画完整的图？8?词。

第二，收腹行走

腹缩步行就是通常所说的腹式呼吸步行。呼气时，尽量收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾的排除。腹式呼吸可以在日常行走和站立时进行。这样会让腹肌更强壮。

腹式呼吸和我们平时的呼吸不一样，新手不会习惯，但是为了摆脱烦人的腹部，一定要养成这样的习惯。坚持几个星期你会发现你的腹部真的很平坦，连走路的姿势都会很美。

三、健身球

健身球携带方便，泄气后可以随身携带。另外，健身球对于想减掉肚子上脂肪的MM来说是个不错的方法。长期使用健身球减肥可以达到很好的减肚子效果。

在使用健身球减肚子的时候，最重要的是掌握健身球减肚子动作的规范性。做健身球减肚子的时候，首先坐在充气健身球上，让腿平放在地上，慢慢向后靠。这时候你的腿也要顺着健身球的滚动往外走，直到肩膀和背部接触到球面。另外，双手放在脑后，让手肘轻轻向后拉但不要弓背。整个动作中保持肘部动作不变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到很好的减肚子效果。

四、特效仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女性消除小肚子最有效的方法。是一种失重的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和宫内保健。而且仰卧起坐主要练核心力量区，不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌，能有效缩小腰围，减轻体重。特效仰卧起坐是腹部脂肪的杀手。但是强度也比较大，不是所有女生都能做到的。

仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。这时候脚尖一定要向上，使身体成为一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿恢复到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要是利用腹部的力量。

第五，慢跑

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。

因为不是比赛，所以追求速度没有太大意义。真正有效的有氧运动应该追求坚持。跑步时讲求呼吸和步伐的协调，哪个更适中？两步一口气，两步一喊？。跑步过程中要全身放松，不能感到疲劳，不能让心肺系统感到压力。尤其是开始跑步的时候，一定要放慢速度甚至快走，才能让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

六、变速运行

这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

跑步减肥往往起步太猛，后劲不足，坚持不了。匀速跑是主要方法，效果不明显。减肥的正确跑步应该是变速跑。你应该慢跑65，438+05分钟，然后慢慢加速。为了减肥，有氧运动必须持续进行。15分钟不能跑，需要坚持半小时以上。

七、空中自行车

这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用腹部的力量。动作越到位，腹部的锻炼就会越好。还有就是注意不要运动过度，睡前做这个运动，效果会更好。

仰卧在床上，抬脚，然后屈膝，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下面垫个枕头作为支撑。做动作时脚背要绷直，动作不能太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

八、游泳

在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方法。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

技术动作在游泳中非常重要。如果技术动作不规范，不仅达不到锻炼的目的，而且要锻炼的肌肉也得不到锻炼。这就是人们常说的？部分？是的。比如游泳，主要靠腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键作用，但很多人游泳时只注意上肢动作，腿部基本不动。这样不仅游泳困难，能提供动力的腿也成了负担。

九、呼啦圈

呼啦圈有减少腹部脂肪的作用，因为在转呼啦圈的时候需要充分利用腰腹的力量，在减肚子的同时可以美化腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话比较难摇，太重的话会对身体造成负荷。

其实不管怎么减肥，都要记住一点。只有有氧运动才能消耗你体内的脂肪和大量的能量，所以像宋武这样玩大刀是没用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会给腰部肌肉带来极大的疼痛，而不能减掉你的水桶腰和多余的热量。呼啦圈晃动的运动强度不是很强。只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才能见效。一般正常成年人的最佳连续运动时间为15-20分钟，每日最佳运动时间为30-50分钟。时间应保持在30 ~ 50分钟。

十、跳绳

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:跳绳时要穿柔软轻便的高跟鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。脚应该同时上升和下降。不要跳得太高，以免因负荷过重而损伤关节。

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