吴彦祖和王千源用“训练+一天四顿鸡胸肉”的方式为新戏锻炼肌肉。你想学吗？
海报中的两人秀肌肉，看起来很强壮，雄性激素激增。
影片最新公开的剧照显示，两位男主角赤裸半身进行肉搏战，眼神凶狠，不妥协。
据悉，两位主角吴彦祖和王千源为了拍这部戏，事先进行了专门的训练，过程相当辛苦。
两个人拍摄最常去的地方是健身房，在那里进行强化训练以应对拍摄工作。
吴彦祖和王千源40天不能碰任何油腻的食物，一天吃四次鸡胸肉，配合其他蔬菜，进行训练，最后练就一身结实的筋肉。
鸡胸肉作为一种低脂肪、低热量、高蛋白的肉类，是健身者、健美运动员和增肌减脂者的常用食品。
一般来说，每100g鸡胸肉(去皮脱脂)，蛋白质约含24g，脂肪只有0.6g左右，热量只有105卡左右。
此外，鸡胸肉还含有人体必需的维生素和矿物质，如维生素A/B、钙和铁。
而且鸡胸肉的价格在肉类中性价比相对较高，仅次于鸡蛋。像我这样的人？群居动物？健身的人都这么友好。
根据《膳食指南》的建议，19 ~70岁成人每日蛋白质摄入量为0.8~1.1g/ kg体重。
但如果你是健身达人，增肌减脂，或者活动量大，蛋白质的摄入会适当增加。一般建议每公斤体重摄入约1.5-2g蛋白质。
但是增肌减脂的人，不仅要摄入蛋白质，还要配合碳水化合物，更好的训练肌肉力量。
因为碳水化合物可以刺激胰腺分泌胰岛素，所以胰岛素可以更高效地转化蛋白质？运输？进入肌肉组织。
一般建议在运动后一小时内吃一顿碳水化合物和蛋白质的饭，碳水化合物和蛋白质的比例为2 ~ 4: 1。
但是很多人对水煮鸡胸肉的味道嗤之以鼻，实在难以下咽。下面介绍一款简单美味又营养的健身餐？“豌豆芦笋橙汁鸡胸肉”的菜谱。
一次做四份，一个人可以吃一整天。每份含297卡路里，烹饪时间约20分钟。
材料准备:橙子2个，特级初榨橄榄油约40g，去皮鸡胸肉1200g，盐和胡椒适量，丁香和大蒜切片适量，低钠鸡汤或水，切成小块的芦笋450g，豌豆约70g，新鲜柠檬汁30ml，切碎的新鲜茴香约12g。
生产方法:
用橙子挤出约30ml橙汁，剩下的橙子去皮切片备用；鸡胸肉用6克左右的盐和胡椒粉腌制5~10分钟左右；大火烧热锅，然后喷油，将腌制好的鸡胸肉放入锅内煎至两面金黄；然后转小火继续煎至鸡胸肉近5~6成熟。转中火后，加入蒜片，继续约1分钟。倒入橙汁煮约1分钟，然后加入高汤或水，锅中煮沸后加入芦笋和豌豆，盖上锅盖炖2~3分钟；当芦笋和豌豆成熟后，加入橙子片、柠檬汁和茴香调味，即可食用。以上是4份，每份大约是:297卡路里，11g脂肪(2g饱和脂肪)，35g蛋白质，202mg钠，12g碳水化合物，7g糖(0g额外糖)，3g纤维。
作为一个普通人，我只想健身，不需要为了工作减肥健身。在瘦身的过程中，无论男女，小腿都是最辛苦的。
分享一组15分钟9个训练动作，保存？萝卜腿？，水肿，养成细直腿！
前言:从下面选择三个动作，一个动作重复15次(一边每边15次)，休息30秒，这样算一组。一共做3~4组，然后休息60秒。