健身时如何合理使用补品？

使用咖啡因/麻黄补充剂。一种由咖啡因和麻黄制成的营养补充剂可以帮助在强化训练期间保持低碳水化合物摄入量。训练前服用2-4片(每片150 mg)有助于身体燃烧更多脂肪获取能量。

两周后，增加一天碳水化合物的摄入量。维持低碳水化合物饮食两周之后，第15天碳水化合物摄入量增加到每天每磅体重2-3克，蛋白质摄入量减少到每天每磅体重1克。你可以维持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一次高碳水化合物饮食。

扩展数据

适合跑步健身的食物

1，香蕉

香蕉含有纤维和蛋白质，容易食用和消化。职业运动员经常在比赛前和比赛中吃它们。

2.浆果。

除了高纤维，草莓等浆果中的维生素C和钾有助于身体自我修复。

3.花椰菜。

花椰菜被称为“营养的发电站”，它含有维生素C、钾、纤维和植物化学物质。根据南希·克拉克女士的说法，这些是在运动中保持最佳表现和健康的关键因素。

4.低脂酸奶。

跑步等需要对抗身体重力的运动可以提高骨密度，但是跑者还是需要通过饮食来摄取钙。一杯酸奶或酸奶含有人体一天所需的三分之一的钙，还含有丰富的蛋白质，对肌肉的生长和运动后的恢复非常有益。

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