我想在我们小区的健身器材里锻炼。有什么好的锻炼方法吗？

想必大部分朋友住的小区或者附近的小公园都有一些健身器材，比如单双杠，婴儿车，仰卧板等。大部分设备是由当地政府实施的一些惠民工程免费安装的，旨在满足居民的健身需求，丰富居民的文化体育生活。甚至广大的农村基本都会在村民文化广场设置一些体育器材，全民健身的氛围越来越浓。

但是大多数年轻人总觉得这些设备看起来很丑，感觉很没品位，没有那么高大上，只适合老年人在那里晒太阳。事实上，如果你能充分利用这些设备，它将成为离你家最近的健身房！

单杠怎么打？双膝弯曲，腹部在单杠上滚动。用手握住单杠，挂起来。让你的脚离开地面。用腹部抬起双腿，弯曲膝盖尽量靠近胸部。这个动作主要锻炼我们的下腹部肌肉。引体向上，手掌向前握住单杠，分开与肩同宽，用背部的肌肉力量将身体向上拉，尽量拉高，下巴保持在单杠之外，身体伸直，腿和膝盖不要扭曲。引体向上可以增强我们的手臂，锻炼我们的背部。

双杠怎么打？手臂屈伸，手臂垂直支撑双杠，手肘略向外弯曲，身体略前倾，双腿交叠自然下垂。身体逐渐下降，直到肘关节角度为90度，然后短暂停留，再慢慢匀速支撑身体。这个动作主要锻炼我们的胸肌力量和肱三头肌。

仰卧板怎么玩？当然是卷腹啦！躺在腹肌板上固定双脚，双手轻轻支撑耳朵，用腹部力量卷起上半身，然后慢慢恢复。在整个过程中，腰部要紧贴腹肌板，当然，除非你想做一个空腹滚！

椭圆机怎么玩？双手紧握把手，站在踏板上，背部保持挺直，双脚踩在踏板上自然行走。这种椭圆机和健身房的区别在于不能调节阻力和力量，因为这些户外健身器材的使用者多为老人和小孩，对力量的需求不高，所以大多是简单版本，成本较低。年轻人需要用这些器械增加运动的持续时间，至少30分钟，才能达到有氧运动的效果。

小区常见的健身器材有拉环、梯子、骑行机等，可以做一些简单的肌肉锻炼，增强肌肉力量。还有一些扭腰机，转盘，按摩轴，可以放松肌肉，缓解腰疼。