魔鬼身材是怎么炼成的？

现在的审美标准对我们女生的体型要求非常严格。去年，为了在全球比基尼大赛和中国国际广告模特大赛中有更好的表现，我在形体锻炼上下了很多功夫。为了感谢大家的支持，我决定告诉大家塑造魔鬼身材的秘诀，希望所有经常来的朋友都能拥有完美的身材！

先给你介绍一下完美身材的衡量标准，你可以作为参考。

有专家学者对女生的完美身材做了大量研究，总结出一套衡量标准:

1，上下比例:以肚脐为界，上下比例应为5: 8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围:从腋窝沿胸顶测量，胸围应为身高的一半。

3.腰围:一般情况下，测量腰部最细的地方。腰围比胸围小20 cm。

4、臀围:身体前方，耻骨与臀部最大处平行。臀围比胸围大4厘米。

5、大腿围:在大腿的最上部，臀部皱襞线下。大腿围比腰围小10 cm。

6、小腿围:小腿丰满处。小腿围比大腿围小20厘米。

7.足颈围:在足颈最细的地方。脚颈围更小，腿围更小10 cm。

8.上臂围:在肩关节和肘关节中间。上臂围等于大腿围的一半。

9.颈围:在脖子中间最细的地方。颈围等于小腿围。

10，肩宽:两个肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减去4厘米。

瘦身塑形讲究系统科学。今天教你的健身方法，是咨询了一些营养专家和健身顾问朋友，加上实践经验总结出来的。整个健身秘诀分为:健康饮食健身、体育锻炼健身、生活方式健身、服装健身、思维健身。叫做魔鬼身材五部曲，每一篇都会对塑身有效果。如果大家坚持按照五部曲系列介绍的方法同时练习，应该会有非常好的效果。

现在给大家介绍第一篇，健康饮食与瘦身。

饮食是全身秘诀的关键，因为健身的原则是瘦身是以不影响健康为原则，在日常工作生活中保证营养的前提下，通过合理安排饮食来达到健身的目的。

首先要知道，我们所有的活动都需要能量供应，需要消耗体内的物质来释放能量。消耗的顺序是:碳水化合物(糖)-脂肪(脂肪)-蛋白质。肥胖的本质是体内脂肪堆积过多。因为脂肪是第二阶段消耗的物质，所以减肥一定要摄入适量的碳水化合物(糖)，通过日常活动来消耗，这样脂肪才能被消耗掉！这才是健康瘦身原则的根本！

我们每天需要吃三餐。

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起床后:请立即喝2杯温水，喝完15~20分钟后吃早餐(不能用其他饮料代替)。

早餐以流质食物为主；

喝一杯脱脂酸奶或豆浆，然后用榨汁机把一个干净的苹果(约两盎司)打成液态，带着残渣喝下去。这样既能补充适当的营养，又能起到通便的作用。长期坚持对减少腹部肥胖有很大作用。特别注意，很多朋友没有吃早餐的习惯，这是非常不正确的。人体有储存能量的习惯。长期不吃早餐，会在腹部堆积脂肪，弥补不吃早餐没有能量供应的问题。如果你在午餐前感到饿，请多喝水。

午餐以素食为主；

因为早餐种类不多，所以午餐要符合营养学中“膳食宝塔”的进食要求。菜品可以有很多种，但控制在5 ~ 6成满就可以了(根据个人每天的工作量而定)。吃的原则是:多吃蔬菜少吃肉，蔬菜最好是水煮或腌制的，吃瘦肉，不吃肥肉和油腻的食物。

一般你只吃半碗或者更少的米饭，因为米饭是最容易消化吸收的，可以提供大量的能量。其他包括面包、面条、馒头和其他谷物。需要注意的是，少吃五谷杂粮是违背营养的要求的，所以要每天吃一片B族维生素丸。这样可以保证体内维生素的平衡，防止身体因少吃米饭和面粉而缺乏B6和B12维生素。鱼(不吃肚子部分)、去皮鸡肉、瘦肉可以适当吃，但不要太多，两三块就够了。当然，50%的饱腹对很多人来说是难以忍受的，很快就会饿，刚开始会有一个适应期。幸运的是，我们中国发明了汤。如果实在饿了，就喝点紫菜蛋白汤，把蛋黄去掉，或者把洋葱、西红柿、花菜、黄瓜、芹菜、青椒都放在一个锅里熬成汤。尽量只喝汤，不喝汤渣。另一个解决方法是饭前吃一个苹果(或其他低糖水果，减肥蔬菜水果见下表)。

晚餐和午餐大致相同:

五成饱的晚餐让你难以入睡，可以继续喝午餐汤。或者晚饭前吃一个苹果(或者下面说的低糖水果)，注意水果不要很大，要小。整体控制在六成满以内(晚上工作量大，思考问题可以增加到七成满)。

几种可以帮助你减肥的蔬菜。& lt/SPAN>。

黄瓜:与其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜含有的营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜:萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。

韭菜:韭菜含纤维多，不易消化，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，从而消除肠道内过多的营养物质。

冬瓜:冬瓜含有较少的营养成分，能清除体内多余的脂肪，具有很强的通便作用。

辣椒:辣椒含有丰富的辣椒素。能促进脂质代谢，溶解脂肪，抑制休闲中脂肪的堆积。还含有丰富的维生素，对维生素的平衡也很有帮助。

绿豆芽:含有大量水分，食人后产热少，不易在皮下形成脂肪堆积。

大豆及豆制品:含有丰富的不饱和脂肪防酸，可分解胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。

选择糖分和热量较少的水果来减肥:

梅干、西瓜、甜瓜、橙子、柠檬、葡萄等。每百克含糖量在10克以下的都是低糖水果(最佳选择)。

含糖量11g-20g的香蕉、石榴、柚子、橙子、苹果、梨、荔枝、芒果等水果，属于中等含糖量的水果；

尽量少吃:枣和红色水果，尤其是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果，含糖量都在20克以上，糖尿病患者要慎重选择。

此外，香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，富含钾，脂肪饱满且含量低，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。

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水果减肥的食用方法:

特别说明:最好饭前吃水果。

第一:饭前20至40分钟吃一些水果或喝1杯果汁，可以预防因暴饮暴食引起的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，都是不能空腹吃的。为了健康，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果相当于多吃了糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，可以在饭后一个小时左右吃。

第二；不要吃太多水果

大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。比如每100克草莓就有30卡左右的热量。如果你喜欢吃草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。

可以参考以下中等身材成年人的“膳食宝塔”，每天需要摄入的食物种类和总量。我们身体里的人要切换到二四层，每天蔬菜水果总量控制在1kg左右。其他各层食物要减半，油和谷物减少到四分之一更好，但一定要用维生素丸和矿泉水补充身体所需的微量元素。

另外，魔鬼需要更丰满的胸部，这里推荐一些丰胸食物:

1，青木瓜排骨丰胸汤

材料:木瓜去皮，去籽，切丁，排骨切丁，用热水烫一下去腥。锅中水烧开，放入排骨、木瓜、葱、姜、料酒，小火炖3小时，撒盐调味。特别提醒，冬季新鲜木瓜略苦，属正常现象，可安心食用。

2、核桃花生浆

材料:2盎司核桃，2盎司花生和2杯水。做法:将核桃、花生用温水浸泡过夜，第二天早上取出，放入榨汁机中，加入2杯水打成汁，倒入锅中煮沸，加适量糖即可饮用。吃法:早晚各一杯，既丰胸又美容。

总的来说，想要丰胸，请让木瓜、鱼、肉、鲜奶成为我们的主食，因为这些都是富含蛋白质的食物，对丰胸有好处。让大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻和小米成为饮食伙伴，因为种子和坚果是有效的天然丰胸产品。木瓜是民间第一丰胸圣果，富含木瓜蛋白酶和维生素A，是促进胸部细胞发育的天然激素。牛奶、豆类、核桃、山药都有很好的丰胸效果。大部分种子坚果类食物:含有卵磷脂的大豆、花生，以及富含蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等都是很好的丰胸食物。玉米绝对是营养专家认为的最佳丰胸食品。天然葛根粉、葛根片、青木瓜(注:非胶囊包装，药店不卖)。其他推荐的食物有:甜酒鸡蛋、鲫鱼汤、黄花菜瘦肉汤、豆干汤、猪蹄黄豆汤、富含胶原蛋白的食物等等。原则上不能太频繁的吃这些丰胸食物。上述一些食物也含有高脂肪。建议一天吃一次，一次一碗作为其中一道菜就够了。

最后，请按照这里推荐的食物，根据自己的口味和喜好，每周制定一份菜单，以后按照菜单来吃。只要体质合适，在不久的将来一定会有好身材的。