腰椎间盘突出的康复训练方法~ ~

1，俯卧位

腰椎间盘突出患者应睡硬板床。仰卧时，双膝微曲，腘窝下垫一个小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时弯曲膝盖和臀部，自然将一只上肢放在枕头上。9z8v0R:P5m

第二步:起床

由卧位改为俯卧位，双上肢撑起，腰部伸向太阳穴，身体重心慢慢移向床，一个下肢先着地，然后

另一个仙女的下肢再次下移，抱着青头站了起来。

3.坐下

腰部坐直，椅子要有硬靠背。椅子腿的度数等于病人膝盖到脚承认错误的高度。坐姿时，膝盖略高于臀部。如果椅面太高，可以在脚下放一个踏板。

4.起床

如果从座位上站起来，下肢一侧从椅子侧面向后方移动，腰部挺直。调整好重心后站起来。

腰椎间盘突出治疗恢复期的自我锻炼可以增强背部的肌肉力量，可以增加腰椎的活动度和腰椎的稳定性。

1.仰面抬起骨盆。

仰卧屈膝，以背和脚为支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，重复20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，增加腰椎的曲度。

2.抱住膝盖，摸摸胸口

仰卧屈膝，双膝尽量靠近胸部，但注意不要拱起背离开床面。

3.侧卧位抬腿

侧卧位时，大腿可伸直，下膝微屈，抬起大腿，再慢慢放下，反复数十次。

4.爬行，膝盖碰手肘。膝盖和上肢撑在肚子上，腰部放松，慢慢下沉。称重10次后，伸直一侧下肢，屈膝使其尽可能接触同侧肘关节。重复15次。

5、直腿向上

仰卧，双手压在臀部下方，慢慢抬起下肢，使膝盖能微微屈曲，然后放下，重复15次。

6.腿举

坐在床面上，一膝微曲，另一下肢伸直，躯干前倾压住伸直的下肢，再换另一下肢。这个动作也可以以站立姿势进行，下肢放在前面的椅背上。

7.膝盖仰卧起坐

仰卧，屈膝，收腹抬起躯干，用手摸膝盖。