高考结束后，如何在家减脂塑形，塑造完美身材？

高考结束后，再也不会有夜不归宿的苦读和背背睡醒了。三个月的假期就要到了，我们该考虑做些什么？

健身是个不错的选择，每个人都想拥有好身材，那么我们该如何安排自己的减脂塑形计划呢？

首先，周一:上肢

1，站姿，俯哑铃划船，4组，16次。

2.站立弯腰Y形拉伸，4组20次。

3.跪姿俯卧撑，4组10次。

4.站姿推肩，4组16次。

5、站立直臂圈，4组20圈。

6.弯腰逆臂屈伸，4组*16次

二、周三:下肢

1，自重深蹲，4组20次。

2.单腿硬拉，4组12次/侧。

3.相扑深蹲，4组20次。

4.臀桥，4组20次。

5.单腿臀桥，4组20次/侧。

6.跪姿伸臀，4组，每侧20次。

第三，星期五:减脂

1，后踢，4组30次。

2.双臂伸展，双膝紧扣跳跃，4组20次。

3.开合跳，4组30次。

4、自重半蹲，4组20次。

5、支撑侧提膝，4组20次。

6.支持登山，4组30次。

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