台阶练习的好处和基本技巧

踏板操，即在踏板上随着动感的音乐有节奏地上下舞动，是一种有氧运动的形式，正在成为一种时尚的减肥方式。在这里我搜索整理了踩操的好处和基本技巧，供大家参考，希望能帮到你！想了解更多信息，请继续关注我们应届毕业生培训网！

踏板操作为有氧健身操，在踏板上做健身操的动作和步骤都不同于一般的健身操。踏板操具有健美操的所有特点，高度可以调节，让健身者根据自身情况轻松保持有效的运动强度来减肥，进而更有效地提高减肥效果和协调性。

踏板操作为有氧健身操，是一种长期、低强度、供氧充足的运动。这个强度的运动，会让你的腿部变得强壮，肌肉变得更加修长，有效解决臀部下垂的问题。另外，踏步练习中的拉伸和伸展会让你的动作更加灵活轻盈。

(1)消耗大量能量和脂肪，增强心肺功能；

由于克服了重力，有氧运动比在平地上完成同样的动作消耗更多的能量，合理增加运动负荷也会有利于心肺功能的提高。

(2)对腿部和臀部的塑形作用:

在所有上下踏板的动作中，发挥主要力量的肌肉是大腿和臀部肌肉，它们要克服的阻力是重力，而重力比最大力要小得多。所以踏板属于长期小重量阻力肌肉运动，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，突出肌肉线条，不增加肌肉围度，对塑造健美的腿部和臀部很有帮助。

(三)培养良好的方向感

板操作为健美操的一种形式，越来越成为一种时尚的减肥方式。踏板健身操作为一种有氧健身操，在踏板上做健身操的动作和步骤都不同于一般的健身操。踏板操具有健美操的所有特点，高度可以调节，让健身者根据自身情况轻松保持有效的运动强度来减肥，进而更有效地提高减肥效果和协调性。

台阶练习有三个基本技巧:

1，重心移动

运动中重心的移动是保证身体安全、平衡、流畅的重要因素之一。身体的重心随着运动而变化。要顺利完成板与板之间的过渡，身体重心的及时准确移动是这个练习的前提和基础。在完成动作时，双脚的交替发力，躯干向双脚的运动方向同步跟进，可以使全身重心完全移动，这是踏步运动中重心移动的关键。

2.减轻

缓冲技术是台阶运动乃至有氧运动的基础。取决于踝关节、膝关节、髋关节的屈伸，合理的缓冲技术可以保证身体的安全。如:下车板时缓冲，大大减少地面对身体的冲击和阻力；登板时的缓震可以使腿部肌肉充分收缩和搏击，动作间的衔接安全自然。对于台阶运动，缓冲也可以为完成下一个动作积累力量。

3.身体的控制

控制是人体肌肉紧张和放松的协调。在整个锻炼过程中，要控制好身体的基本姿势，保持身体自然挺拔。踏步运动最重要的是腰腹的控制，尤其是当身体重心在踏板上时，腰腹的控制可以起到平衡、固定、安全的作用，为下肢完成各种动作打下良好的基础。

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