我连续几个月每天晚上走一万多步，很少吃晚饭。为什么我一点都没瘦下来？
如何健康减肥？第一，饮食。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。就像吃得好，做得好，保持每天早中晚的规律，对减肥和养成良好的饮食习惯很有帮助。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间保持摄入足够的蛋白质，对肌肉的塑造和塑形非常有帮助。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。如果你的体重是70kg，每天可以吃70g蛋白质。
3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，避免摄入过多，有益健康。
4、调整吃饭顺序。
饮食顺序的调整有利于减少食量，避免摄入过多。比如饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)。
5、每天保持足够的水分。
喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。建议每天保持饮水1500~1700 ml，既能补充人体所需的水分，又能避免缺水，同时还能滋养皮肤，保持皮肤弹性。建议选择温开水或淡茶，小口慢饮更有利于身体吸收。
第二，体育。
运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，同时可以对运动起到辅助作用。建议减肥时有氧运动和力量训练相结合。
1，有氧运动。
建议进行有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、散步、转呼啦圈、跳绳等。运动时间建议每次30分钟以上，运动频率每周保持4~5次即可。
2、力量训练。
建议选择力量训练，如收腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲、跳跃等。运动时间每次40~60分钟，运动频率每周可保持3~4次。
除了饮食和运动，每天也要保持充足的睡眠，因为充足的睡眠有利于身体分泌瘦素，瘦素有促进新陈代谢、促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠。