健身房瘦身增肌计划，要详细一点~ ~

首先:身高177，体重75kg，有点超过标准体重。仅仅从你的说法来看，你腱肉少，脂肪多(也就是人们说的脂肪多)。因此，根据我自己的经验，我建议你采取以下措施来锻炼和加强自己:

一、每天早上比以前早起40到50分钟出去跑步，锻炼身体，做广播体操，俯卧撑，做单杠双杠，目标是高中体能标准。学习和练习武术是最好的。开始学武术，首先要学会武术各种动作的标准姿势，也就是手的大小问题，这样时间长了就能养成军人般的气质和风度。武术姿势达到熟练度标准后，再考虑拳击等其他问题比较好。

第二，每天早上一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。午餐也一定要吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚上最好少吃面食(面包、馒头、面条等。)和鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，也不会长出瘦肉和肥肉，造成虚胖；

第三是每晚泡一杯绿茶冰镇。第二天起床后第一件事就是在冰凉的绿茶里加些热水，在去跑步锻炼前喝掉。一是可以清洗肠胃，清除垃圾；二是可以增强肠胃的灭火功能；第三，可以立即制造新鲜血液，稀释一夜睡眠造成的体内血液黏稠的问题；第四，可以保证起床后出去锻炼不会引起身体不适等问题；第五，早上空腹喝绿茶也有消除肥肉的作用。

第五，起床后注意喝水。习惯了以后，每天每次必须喝400ml以上。

但是，想要变得坚强、敏捷、有风度、有气质，被美女喜欢，关键还是要坚持。如果能好好学习再练练武功就更美了。

这纯粹是我的个人经历。

试试吧，我相信肯定管用。

祝你成功！