瘦身动作，全身瘦，完整版，男

第一，慢跑。首先，在平时生活中，不要跑得快，不要负重，也不要少爬楼梯(不上不下)，这些都不会支持前面肌肉的发挥；其次，慢跑时尽量向后跑，让硬肌肉集中在后侧；第三，时间长，跑得慢。这样你肌肉里的长竖肌就发达了，粗的肌条就消耗掉了。时间会从半小时开始，两个月后增加到一个半小时。记住，如果速度慢，累了可以转为步行，甚至可以停几秒钟。

第二，饮食。多喝水，每天至少两升半，也就是2500CC，不吃甜食，荤素不忌讳。

第三，练上肢，用俯卧撑和水桶练，这样你的上下身会和谐很多。