做健美操大腿会变粗吗？

跳完健身操后，因为腿部肌肉处于兴奋紧张的状态，你会觉得腿好像变粗了，但其实腿并不是真的变粗了，而是运动后乳酸堆积的结果，可以通过继续运动来代谢。而且健美操是一种有氧运动，可以消耗脂肪，减肥，对瘦腿也有一定的作用。所以用正确的方法跳健美操是不会让小腿变粗的。

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如何通过有氧运动防止小腿变粗？

做有氧运动前先热身。

有氧运动后，压腿伸腿，使腿部血液流动加快，腿部肌肉得到充分的热身和放松。

时间不超过1小时。

跳健美操不要超过1小时，每周次数最好控制在4-5次。时间太长，间隔太短，腿部肌肉得不到休息。

有氧运动后按摩小腿。

有氧运动后，按摩拍打腿部，放松腿部肌肉，缓解因运动而紧绷的腿部肌肉，有效保持腿型的完美。

三

几个瘦腿健身操动作

原地踏步

进行有节奏的原地踏步，用身体来体现节奏。这种节奏不会引起心动过速，也不会影响你的体力。

抬膝

大腿高高抬起，手臂摆动尽量扭转身体。骨盆扭转后，两侧的侧腹可以充分伸展，突然收紧背部，可以达到收紧腰围和大腿肌肉的良好效果。

踢

踏步时，一条腿抬起时突然向前踢。此时紧绷的部位是大腿和腹部，在这个过程中可以消耗腿部的脂肪。

用力抬起膝盖

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，手掌放在抬高的膝盖上，手掌向下压，用力，压住抬高的膝盖，逐渐加大力量。