如何减肥瘦手臂？缩臂方法
注意:目标是每个动作做12次，整个动作重复3次，每周2次。坚持下去，逐步提高。
1三角形支撑俯卧撑姿势
动作部位:肩、胸、臀。
俯卧撑准备。向内移动手，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。如果感觉太难，稍微弯曲膝盖。
2 .双臂在凳子上的屈伸姿势
动作部位:肩膀。
坐在椅子的前面，双手放在椅子边缘，手指向前，双腿伸直，用脚翘起脚尖。用手臂支撑身体，离开板凳。弯曲手肘向下压，直到上臂几乎与地面平行，保持臀部与肩部垂直。然后用手支撑身体，回到起始位置。
3经典抬举姿势
动作部位:臀部、背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚跟离地，手臂放在身体两侧，双手各拿一个哑铃。屈肘将哑铃举至胸前位置，然后弯曲右腿膝盖，身体微微前倾。保持这个姿势，手臂向后伸直，停留1次，放下手臂回到准备姿势，完成1次。重复12次，中途换腿。
4拱桥姿势
动作部位:胸、肩、臀、大腿后面的肌肉。
面朝上躺着，弯曲膝盖，双手各拿一个哑铃。抬起臀部，使肩膀和膝盖在一条直线上，同时手臂将哑铃推到胸前。把你的胳膊放在你的身体两侧，但是不要倒在地上。手臂再次向上推，臀部落回地面完成1动作。
5N形提升姿势
动作部位:肩膀、肱二头肌、臀部、大腿。
首先下蹲，双手各持一个哑铃并将手肘放在膝盖上，抬起前臂，保持与地面平行，然后将哑铃向胸部方向提起。站直，把胳膊举过头顶。回到开始的位置。
6风车姿势
动作部位:肩部、上背部、臀部。
双脚分开，大于胯部宽度，左脚趾张开，右手握哑铃。放松左膝，以臀部为轴向左下倾，左手摸脚趾，同时抬起右臂。保持这个姿势，抬起右手臂上的眼睛，看着哑铃。回到准备姿势，完成1个动作。
7.举臂姿势
动作部位:胸、肩、上背。
双脚分开站立，与臀部同宽，身体两侧各持一个哑铃。向前抬起你的左臂。哑铃垂直于地面。同时，向侧面抬起右臂。哑铃与地面平行，双臂保持与肩同高。回到准备位置。双臂各做一次就完成了一个动作。
每日瘦手臂饮食
1、水果:瘦手臂运动配合正确的饮食，效果更显著，可以吃一些有减脂作用的水果，比如苹果，其中含有大量的纤维和营养物质，有很大的减脂作用。柚子中的酸性成分可以帮助消化，热量很小。
2.蔬菜:洋葱不仅是零热量食物，其中的氨基酸还有降血脂的作用。番茄中的果胶和番茄红素能促进肠胃蠕动，对降血脂很有帮助。此外，蘑菇和胡萝卜也是强烈推荐的食物。
如果饮食过于油腻，或者你喜欢美食，可以考虑舒尔佳，它可以让你吃进去的脂肪减少30%不被人体吸收，大大减少能量摄入。