如何停止暴食
方法1:远离所谓的饮食。
1，不要相信那些能在短时间内快速减肥的减肥食谱。总的来说，快速减肥并不是一件好事。虽然节食一周能瘦十斤是真的，但这种减肥其实是因为你的身体流失了大量的水分和分分钟，并不是真的瘦身。推荐的减肥指数是1到每周2公斤。
2.远离那些要求你完全戒掉某些食物或严格限制每日热量摄入的饮食食谱。
方法二:明白自己为什么要吃饭。
1，忌情绪饮食。如果你在感到沮丧、孤独、愤怒或疲劳时吃东西，那就说明你吃东西的理由不正当。很多人形成这种依靠食物来克服负面情绪的坏习惯。如果你想打破这个习惯，你必须意识到它们之间的联系。暴饮暴食期间注意生活。你压力大吗？你和爱人吵架了吗？还是只是觉得空虚寂寞？
控制用食物作为精神慰藉的冲动。当你从糟糕的一天回到家，不由自主地伸手去拿食物时，你应该下意识地将注意力从食物转移到其他活动上。
2.克制自己不要用食物作为奖励。很多时候，人们会在坚持一段时间的健康饮食习惯后，通过放松限制、随意吃喝来奖励自己。用食物奖励自己的节食努力会产生相反的效果。
3.了解刺激你食欲的导火索。在你弄清楚多重导火索后，你就可以想办法远离它们。比如看电视的时候忍不住吃零食，就要强迫自己少吃垃圾食品。
方法三:注意你的身体和你的环境。
1.饿了就吃。如果你只是习惯性的吃东西，而不是因为你饿了，那你是为了自己的习惯而吃，而不是为了身体健康。
2.一旦你觉得饱了就停止进食。大多数人只是本能地吃掉盘子里所有的食物，不管他们的胃感觉如何。学会关注你的饥饿信号，当你的胃感觉舒服时就停止进食。
记住，胃需要20分钟才能向大脑发出“吃饱了”的信号，所以细嚼慢咽有助于防止暴饮暴食。
3.调整你的环境。注意你的生活环境。如果发现自己被强光、噪音、音乐、拥挤的人群困扰，要特别注意饮食习惯，防止暴饮暴食。避免被周围的事物分散注意力，忘记放下筷子。
4.克制自己不要呆在餐桌上。舒舒服服吃完饭，离开餐桌，开始其他活动。
方法四:控制食物的份量和你的速度。
1，想象一下有什么东西能帮你记住体重。把一份坚果和奶酪想象成一个高尔夫球的大小。
把一块肉想象成一副扑克牌那么大。
把一份水果和蔬菜想象成一个网球大小。
把一份油脂想象成一个骰子。
做一份老鼠大小的煮熟的谷物或土豆。
2.花点时间享受你的食物。仔细品尝每一口，慢慢享受嘴里的食物。
3.吞咽前仔细咀嚼。这样有助于身体更好的吸收食物的营养，同时你也可以更好的品尝每一口食物。
方法五:使用技巧。
1.在家吃饭的时候用中等大小的盘子。如果你的盘子太小，你会想要换新的。这将增加更多。盘子太大，会不自觉的暴饮暴食。
2.不要把锅放在餐桌上。饱餐一顿后远离电饭锅。这会阻止你再加一勺。
3、在做菜的过程中，你要克制自己不断尝试吃东西。试试这个。尝一点那个。在最后一餐准备好之前，你差不多已经吃完了。
4.用健康的蔬菜装满半个盘子。如果一个盘子没有装满，试着往里面多加点蔬菜。
5.告诉服务员你需要多少。如果你点了一个非常大的菜，你可以让他打包一半。
6.让服务员为你提供健康的选择。请他少给你一些面包
如果你点的菜包括开胃菜，让他提供一份沙拉而不是其他开胃菜。让他把沙拉酱放在一边。
最好吃蒸的食物或者油炸的食物，不要吃油炸的食物。
7.让服务员少放奶酪、黄油、蛋黄酱、奶油、油脂或其他不健康的调味品。
小贴士如果你在深夜(比如凌晨三点)感到饥饿，你应该告诉自己早晨很快就会到来，强迫自己入睡，而不是下床去厨房给自己做一个花生酱三明治和一杯牛奶。如果晚上不加班、不熬夜，晚饭后最好不要吃东西。即使晚上实在忍不住吃东西，也尽量让自己喝3到4杯水。喝水会让你有饱腹感，这样睡觉的时候热量就不会储存在身体里。当然，晚上饿的时候真的很难入睡，所以要用这种喝酒的技巧支撑到第二天早餐。
不要节食不要不吃东西。每天都吃，
过于严格的饮食往往不起作用。很多人强迫自己节食减肥，往往都失败了。一旦他们恢复正常饮食，他们的体重会迅速反弹。所以最好保持健康的饮食习惯。
学会细嚼慢咽。养成习惯是很自然的。而且细嚼慢咽的女生会很优雅很有女人味。没有男人喜欢狼吞虎咽的女孩。
很多时候，我们吃饭的原因与饥饿无关。学会识别与暴饮暴食的潜在深层次距离，有助于你制定一个能有效抵制暴饮暴食习惯的计划。
不要把钱浪费在各种路边摊和小吃窗口卖的垃圾食品和油炸高糖零食上。
通过学会明智地购物，可以在早期消除暴饮暴食的根源。不要空腹去超市购物，这样会不经意间买很多零食。
一个好的技巧就是出门不要带很多现金，可以防止你随意买零食的欲望。同时，学会控制自己，学会自己做健康美味的食物。
节食很大程度上是一种非常严格和限制的饮食计划，基本上是行不通的。大多数参与流行饮食计划的人都没能坚持下来。即使他们暂时减肥，当他们恢复正常饮食时，他们的体重也会反弹。这是因为为了停止暴饮暴食，你必须改变你对食物的看法，并对你的饮食习惯做出健康的改变。
偶尔吃点甜点也无妨。不要对自己太苛刻。
不要把心情不好当成吃饭的借口。这只会让事情变得更糟。
与饮食更健康的人一起生活。找一个当地的支持团体，咨询你的医生。也许他可以给你介绍一些这样的组织。
警告多喝水，但不要一下子喝太多水。早上会成为身体的负担。
不要擅自尝试节食。咨询医生的意见。
来源和引用/博客/处方-生活/201002/如何停止-重复-一劳永逸
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