减肥期间如何合理规划饮食和运动的作息时间？
每天摄入的热量取决于人体的运动程度。一般来说，你现在的体重乘以11就可以知道你需要的卡路里数。比如，人体体重55公斤，每天所需热量约为1210卡路里。
结果显示，如果每日热量低于1200卡，身体的基础代谢率会下降45%。减肥期间，只有饮食和运动相结合，才能实现减脂最大化的方式。所以，健康的饮食习惯很重要。怎样才能从饮食开始提高减肥效果？
一、早上怎么吃？
早餐是一天的重点。吃得好，就有精神，有动力。早餐应该是最有营养的。早餐应该含有蛋白质和纤维素。蛋白质可以从低脂肉、蛋、大豆或乳制品中获得，纤维素的主要来源是全谷物、蔬菜和水果。
早餐补充蛋白质，控制碳水化合物摄入，建议搭配:一个煮鸡蛋+2片全麦面包+一杯牛奶或果汁；
便秘的人可以多吃高纤维食物帮助消化，早餐热量控制在400卡左右。上班族可以吃煮鸡蛋配一个橘子，或者一盒低脂牛奶配一碗燕麦片配一些时令蔬菜。这是吃早餐最快的方法，而且还会很有营养。
二、中午吃什么？
午饭前一小时吃一个苹果，可以提高饱腹感，避免中午暴饮暴食。你可以吃一小碗米饭和许多蔬菜。
一定要吃一些主食，因为上班和学习会消耗身体的能量，而碳水化合物是身体不可或缺的营养素。可以吃一些碳水化合物如:一碗米饭、八宝粥或蒸红薯；
另外，补充一些蛋白质吃牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐；高还应该吃的食物:海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜、韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，这些都是低热量的减肥蔬菜。减肥期间多吃蔬菜。
减肥时，尽量少吃脂肪或油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。午餐的热量要控制在600卡左右。饭后站立半小时，再坐着或躺着都能达到最佳的营养补充。
3.你晚餐想吃什么？
减脂晚餐可以吃一些玉米、红薯、山药、土豆等低热量的食物，会有饱腹感。多吃水煮蔬菜、水煮西兰花、水煮豆芽、菠菜或生西红柿，既有营养又不会发胖。
晚餐可以煮点燕麦片，吃点水果蔬菜。因为蔬菜热量低，维生素和纤维素高，多吃蔬菜可以润肠通便，减肥效果更明显。晚餐热量控制在500卡左右。
俗话说“三分靠练，七分靠吃”！减肥期间，最重要的是管住嘴，迈开腿，饮食均衡，减脂餐吃得健康好，才是正确的减肥方式。
要注意减脂的饮食，不能乱吃海苔。我们必须补充蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维。同时，饮食要和运动相结合，这是提高减肥速度的关键。