如何强迫自己瘦下来，完成减肥的逆袭？

21天，通过运动和饮食，我瘦了8斤，腰围减了5厘米。我身体很好，没有反弹，不断开心的刷脂。

众所周知，减脂就是制造一个热量缺口，让摄入小于消耗。那我们怎么知道自己一天摄入了多少，从而判断自己应该吃多少呢？

每日消耗量估算:基础代谢x活动系数水平

1基础代谢公式

男=(10x体重kg)+(6.25x身高cm)-(5x年龄)+5。

女=(10x体重kg)+(6.25x身高cm)-(5x年龄)-161。

2活动系数水平

静坐少运动(少运动或不运动)-1.2

轻度运动(运动1-3天/周)-1.38

适度运动(3-5天/周)-1.55

非常活跃(每周锻炼6-7天)-1.73

比如我，身高167cm，体重60kg，34岁。我一周锻炼五天，所以

我的基础代谢是(10x 60)+(6.25 x 167)-(5x 34)-161 = 1312.75。

活动系数水平为1.55。

所以我每天的消耗量大概是:1312.75 x 1.55 = 2034大卡。

理论上，只要我一天吃不超过2034千卡，就不会胖。

如果目标是减脂，消耗算法就是基础代谢x1.2。

所以我要减肥，每天的摄入量应该控制在1312.75 x 1.2 = 1575大卡。

注意:再疯狂的刷脂，总摄入量也不能低于基础代谢，对身体不好，容易反弹。

小伙伴们也按照这个方法快速计算自己每天的消耗量，看看是不是吃多了。