前臂用什么训练方法可以增加围度？
前臂的移动方式还是有很多的，主要看我们腕关节的方向。
手腕柔韧性很高，训练方法很多。接下来我会做几个前臂训练的演示。
因为我所有的哑铃都是不可拆卸的，所以我用工具来代替。
以上是比较简单的五个前臂练习的练习，希望对题主有帮助。
其实前臂并不需要太多的动作来锻炼，前臂主要支撑握力。在所有运动中，攀岩者的前臂最强壮，所以你可以参考攀岩者对前臂的训练方法:
你只需要找个单杠，把自己吊在上面，直到前臂筋疲力尽。每天增加悬挂时间，你的前臂自然会越来越强壮。
当你可以长时间挂在单杠上的时候，你可以做一些高级训练。比如单手上吊，或者三指甚至1指上吊，或者单杠上两头用毛巾上吊，单手托住。
这时，你必须有非常强的握力和非常有力的前臂。
一、倾斜支架弯曲
第一个运动是斜弯举，可以很好的锻炼我们两个头的下部和内部肌肉，让它们变得更强壮。运动时，我们一只手靠在器械上，然后注意力集中在第二头上，让第二头感受到充分的收缩和收缩。运动时可以将手腕向后压一点，运动时不要给手腕太大的压力。
第二，站立和弯腰
第二个练习是站姿哑铃弯举，也是针对我们两个头内侧的练习。运动时，我们每只手拿一个重量合适的哑铃，然后做一个弯曲的上举动作。做屈体举的时候，让我们的手肘稍微后移。运动时，手肘不动，只有前臂在做弯曲上举。运动时注意不要耸肩，不要过度运动，注意调整注意力。
第三，站立和弯腰
第三个练习和上一个练习差不多，只是举哑铃的姿势变了。我们练习的时候，并不是把手掌向上弯曲，而是让手掌对着做一个练习。这个练习主要针对两个头的外侧。在运动过程中，我们也保持手肘稍微靠后，然后保持手肘不动，不要耸肩。关注你的第二个脑袋。
第四，坐哑铃弯曲
第四个练习，要坐在哑铃凳上，调整哑铃凳。凳子保持倾斜的角度。练习时保持我们的手臂和肘部不动，然后做一个弯曲练习。运动过程中注意调整自己的呼吸节奏，保持注意力集中在二头肌上，使运动效果最大化。
五、杠铃弯曲
我们需要在最后一个练习中使用杠铃。这个练习放在最后做一个冲刺练习，让你的双头练习过程能有一个高效的结局。运动的时候可以让身体稍微前倾，然后手肘也不动，不要耸肩。锻炼时调整呼吸，保持注意力集中。既然选择在这个运动中冲刺，就要尽量运动到力竭，让手臂感受到充分的刺激。
这五个练习，每个练习日，每个练习3组，每组10~15次。如果觉得量不够，可以自己调整。做完了记得拉伸一下。
如果想在双头操中最大限度地发挥锻炼效果，可以每周锻炼三次手臂，每次间隔24~48小时。因为第二头的肌肉属于小肌肉群，它的恢复能力很强，所以三次锻炼的量可以让你的第二头锻炼达到最佳效果。
我向你推荐一些前臂练习。
取下一端的哑铃片，握住哑铃，虎口朝上，小臂放在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌子，小臂先向内再向外旋转，反之亦然。
手腕弯曲
下蹲姿势，把手肘放在桌子上，也可以坐坐姿，把前臂放在大腿上，这样手腕的下半部分就可以探出来了。双手握住杠铃，掌心向上，使手腕下部露出，小臂保持不动，然后弯曲手腕，将杠铃压低至地面，然后慢慢抬起杠铃，过程中靠手腕的力量弯曲。
卷重
就像卷报纸筒一样，只不过装载量取决于你。打几个滚后，你会感到前臂肌肉酸痛。
我希望我能尽快练出你想要的手臂。
已经重度刺激了，长头和短头分别刺激。别着急，也要注意休息，补充蛋白质，加油。