早上散步能减肥吗？

第一，步行距离，如果只有一两公里，可能不太好，如果能达到5-6公里以上，也就是步行1小时左右，效果会更好。

第二，走路的频率是有区别的，慢慢走的状态，还是快走的状态。如果你走快一点，感觉有点汗，那就好多了。

第三，走路前后最好做一些拉伸。走路前的拉伸可以避免走路太多带来的伤害。运动后拉伸可以更快的缓解疲劳，而且可以起到拉伸肌肉的作用，不会使小腿变粗。

第四，最后说说饮食。不要因为坚持每天早上散步就增加食量。如果食量增加太多，可能就瘦不下来了。要有良好的饮食习惯，什么都吃也很重要。不要吃甜食、油腻和高脂肪的食物。多吃蔬菜、水果、坚果，坚决控制食量，尤其是晚餐。一个人晚餐吃多少决定了他的体重和寿命。

数据扩展:

走路减肥是一种减肥方式。散步在21世纪被认为是最好的运动方式之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，还因为行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人担心减肥。其实走路是最好的方式。

三个计划

理想的散步地点是户外，最好是在山坡上，但也可以在室内进行，比如在健身房借助跑步机。

无论是室外还是室内，都可以参考以下三种行走训练计划中的一种或几种组合。每周3-6次，每次20-60分钟。如果你想从初级水平变成中级水平，你应该坚持初级计划的练习，直到你完成计划的要求。然后你按照中级计划走一周。如果中级计划成功实施，可以转入高级计划。

初级步行训练计划

基础阶段:这个阶段是行走训练的基础。每周散步3-4次。步行速度比走路快，每次步行时间15-20分钟，然后慢慢提高步行速度，增加步行时间。

1-2周:此阶段重点训练走路姿势，肩部放松，肩胛骨微缩，挺胸收腹，每周行走3-4次。

3-4周:你要把速度提高5-10%。如果你的行走速度在1-2周内是4.5 km/h，你可以把速度提高到4.7-5 km/h。

5-6周:可以选择坡度小的地方进行行走训练。

中级步行训练计划

1-2周:间歇运动比例为2: 2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周:间歇运动比例为3: 2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周:间歇运动比例为3: 1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

高级步行训练计划

散步最好选择有坡度的地方。上坡走2分钟，心率为最高心率的85%，再下坡走2分钟，心率降至最高心率的60-65%。这种训练包括速度训练。走上走下可以减少臀部和大腿的脂肪。

1周:节奏稍有变化的行走训练；开始以放松的速度行走，比如4.8 km/h，让自己的心率在最大心率的65%左右，然后以更快的速度上坡，重复运动。

2-4周:将行走速度提高到6.4 km/h。

5-6周:然后将行走速度提高到7.2 km/h。

方法和技巧

晚饭后两小时快速减肥。

首先，速度很重要。你可以选择以1.5 km的速度走4 km，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4 km，然后匀速走10分钟，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。

走路随时随地都可以。

散步随时随地都可以，只是效果不是时刻都一样。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这个时候脂肪量增加到最大，走路的时候更容易减脂。

保持时间总量不变。

如果时间有限，还可以把30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持时间总量不变。

每次步行的距离

最佳步行距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。

每天坚持走

如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。而且根据哈佛大学的研究，每天散步30分钟，就能达到减肥延年益寿的神奇效果。

散步是最适合健康减肥的运动。此外，步行有利于防止衰老和成人疾病，保持身体健康，这一事实已经引起了全世界的关注。为了区分运动行走和日常生活中的行走，我们也把前者称为“训练行走”。许多专家也开始对走路进行各种研究和调查。？

饮食协调

1)合理安排三餐。每天早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，饭后喝茶，不仅有助于健康排便和消除脂肪，而且不会妨碍营养和健康的摄入。至于肉类和海鲜，那是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜多是曲纤。

2)饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

3)睡前2小时禁食。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。

参考资料:

百度百科行走瘦身法