跑步能减肥吗？教你跑步减肥的5个小技巧。

很多人减肥的时候尽量不跑步，以为跑太多会让自己的腿变成名副其实的肌肉腿和大象腿。其实只要用对方法，就能减肥，又快又健康。

空腹跑步

禁食是一种食物正在被消化的状态。空腹跑步可以达到锻炼和燃烧脂肪的目的，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。需要注意的是，在过度节食的过程中，不能跑步，这样会消耗过多的体力和活力，身体无法承受剧烈运动，造成不可挽回的伤害。

跑步前做10分钟左右的肌肉力量锻炼。

跑步前给予肌肉* * *可以提高脂肪的燃烧速度，肌肉力量锻炼后还可以产生生长激素，可以分解脂肪，增加体内的酶，快速燃烧脂肪。做深蹲或腹部运动等。

分钟左右会更有效。虽然会有点吃力，但是在呼吸非常吃力之后，可以提高有氧运动的燃脂率。

边说边跑的节奏。

并不是说跑得越快，脂肪燃烧越快。为血液和肌肉提供足够的氧气是燃烧脂肪的关键。所以，跑步不呼吸是最有效的减肥运动。

跑20多分钟。

在你开始跑步后的20分钟内，你只是以能量的形式消耗糖分和热量，不会达到燃烧脂肪的效果。20分钟后脂肪会大量消耗，所以每天坚持跑步40-45分钟非常重要。

跑步机速度和时间

开始跑步的时候最好给自己定一个目标。不要一下子跑太久，会让身体难以负荷，阻碍下次减肥的决心。刚开始跑的时候，只要把速度控制在6.8就可以了，然后慢慢开始提速。