黑暗饮食的瘦身方法有哪些？
1，黑暗饮食瘦身法
1.蛋白质减肥法
日本流行的减肥法之一，最早的蛋白质减肥法菜单只有_鸡蛋和蔬菜。经过多年的演变，如今的蛋白质饮食菜单还包括鱼、虾、米粉等。其实蛋白质中含有丰富的蛋白质，和瘦肉所含的蛋白质差不多。成年人每天可以吃5到6个蛋白质，搭配大量蔬菜，减少肉类消费。
菜单:早餐可以吃烟花，蛋清配桃麦片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的热柠檬茶煮大虾茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龙利柳，1碗杂菜和1杯清水。
注意:连续吃东西不要超过7天，戒甜食，否则之前的努力都白费了。烹饪方法应该是蒸，煮，或少油油炸。每天至少喝8杯水，一个月内不能超过2个减肥疗程。
2.吃肉减肥
吃肉减肥的理论是通过禁食淀粉和甜食来降低血液中的葡萄糖，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，从而燃烧脂肪，达到减肥的目的。但在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加，刺激排尿。所以减掉的体重只有一部分是脂肪，50%以上是多余的水分。因为方法很简单，只需要吃肉和大量的蔬菜，不用挨饿就能成功减肥，所以很受欢迎。
注意事项:长期吃纯肉，胆固醇过高，会导致心脏或血管出现问题。但人体分解脂肪和蛋白质时，会产生有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷。长期吃会缺乏充足的水分，所以一个月只适合吃一次。另外，如果肠胃不能适应大量肉类中的脂肪，对肠道的刺激会使粪便变稀，大量蔬菜和水的摄入会加倍刺激肠道的蠕动，所以特别适合便秘的人。
3.__瘦身方法
_ _是一种不含热量，但富含纤维素的食物。由_ _ _灯泡粉制成的速溶_ _ _不含任何热量，但每天只吃这种食物来节食减肥，是相当危险的。最好的方法是尽量用_ _做菜。因为_ _的味道和米饭差不多，口感较淡，所以放在米饭里煮，吃的时候容易有饱腹感，从而减少热量的摄入。
注:至于极受欢迎的“_ _果冻”，可以有效治疗便秘。然而，由于糖、果汁等。都加进去了，每一小杯果冻已经含有约65，438+000千卡热量，不宜多吃。
4.用醋味大豆减肥
将炒干的黄豆用米醋浸泡三天，每天吃10粒左右，治疗便秘。如果在饭前服用，会使胃部感到胀满，抑制食欲。
注意:大豆虽然营养丰富，但长期食用大豆并不能为人体提供足够的营养。另外，黄豆是用醋泡过的，吃的时候会沾上醋，有胃病的人不要吃。
5.零食瘦身法
三餐只吃蔬菜，放弃其他食物，保持六成饱。饭后两个小时你会开始觉得饿，然后饿了就用零食充饥。
注意事项:选择零食一定要慎重，尽量避免吃高糖高脂肪的食物。
6.巧克力减肥法
巧克力中含有的可可碱物质可以缓解压力。人焦虑时吃一点巧克力，可以防止人心情不好时暴饮暴食。饭前空腹吃少量巧克力会有满足感，晚餐量自然减少，持续4到5天，就能达到瘦身的目的。
注意事项:应避免在吃饱或饭后吃巧克力作为宵夜，因为它的能量会立即转化为脂肪，同时也要注意避免吃巧克力以外的零食。
7.冰淇淋减肥方法
方法是用1杯冰淇淋代替日常晚餐，因为冰淇淋中含有牛奶的营养，而1杯的120ml冰淇淋仅含250千卡热量，远远少于晚餐。
注意:此法不宜长期使用，以免营养不良。
8._凝胶瘦身法
如果不添加乳制品，市面上卖的果冻只含有80到100千卡的热量，热量很低，可以作为减肥者的甜点。
2、减肥饮食计划
1.每天喝5-8杯水(250毫升/杯)。
2.尽可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉，不吃油炸食品。
4.用豆制品代替鸡鸭鱼肉。
5.少喝酒或不喝酒，尤其是啤酒。
6.遵循早餐吃好，多餐少吃的原则。
7.每天吃七分饱，尤其是晚餐，睡前三小时内不要吃任何东西，饿着肚子睡觉。
8.不要吃糖和任何甜饮料。