怎么吃才能减肥

推荐主食

糙米、燕麦、紫薯、红薯、玉米、山药、南瓜、土豆、全麦面包、杂粮米饭。

水果推荐

苹果，橙子，西红柿，猕猴桃，草莓，蓝莓，梨，火龙果，橙子。

蛋白质推荐。

鸡、鱼、虾、鸭、蟹、蛋、豆制品、乳制品。

饮料推荐

牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡、水、蔬菜汁。

去掉这些，瘦很多

1.戒掉糖

戒掉所有天然糖！糖不仅会让你发胖，还会让你的皮肤变得粗糙。

2.多吃肉和蔬菜

吃高蛋白食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉、鸡蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。

多吃粗粮

多吃热量低、饱腹感强的食物。

4.不饿就不要吃

只选择饱腹感强的食物，西红柿/黄瓜/代餐/坚果/水果(控制量)作为正餐。

5.一定要吃早餐！

6.烹饪方式选择蒸、煮，少选择炒、炸。

7.坚持锻炼。运动可以让我们同时拥有好身材和好皮肤。

强烈的饮酒计划

7:00:空腹一杯温开水(500ml)有助于胃肠蠕动。

8:00-11:00:早上至少喝两杯水。

11:30:饭前喝一杯温水，增强饱腹感(饭后尽量不要喝水，容易胃胀)。

14:00-18:00:下午至少喝两杯水。

20:00:运动后喝一杯水，补充身体流失的水分。

21:30:睡前喝一杯水，睡前两小时尽量不要喝水，不然第二天会水肿。

强力减肥计划表爆减20斤

7:00(起床):起床后空腹喝一到一杯(约500ml)温水。补充水分，帮助缓解便秘。

7:30-8:30(早餐):早餐最晚必须在8:30吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水化合物，保证一天的高代谢。

09:00-11:00(喝水):这个时期新陈代谢快，可以适当运动，补充水分。如果你觉得饿了，你可以吃一把(20克)坚果。

11:30-12:30(午餐|:饿吗？先喝500m1水缓解肠胃，增强饱腹感。午餐以高蛋白和蔬菜为主，午餐八分饱。

7:00(起床):午饭后，站立20分钟或散步20分钟，帮助消化。防止腹部脂肪堆积，然后小睡半小时，缓解疲劳。

强力减肥计划表

14:00-15:00(加餐):这时候午饭也消化的差不多了。加水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食。

15:00-18:00(喝水+运动):燃烧脂肪的最佳时间，此时，有氧运动是最有效的减肥方式，但也需要给身体补充水分。

18:30-19:30(晚餐):晚餐时间，减肥需要吃晚餐，晚餐可以吃到7点饱。多餐+中蛋白+低主食。

20:00-22:00(运动):饭后散步或站立一小时。不要马上坐下。饭后散步或站立一小时。不要马上坐下。

22:00-23:00(睡觉):运动后做简单的拉伸，洗漱后睡觉，睡眠时间不要超过11，早睡早起。