如何在瑜伽垫上瘦腿收腹
工具/原材料
毅力
一颗热爱运动的心
方法/步骤
第一种方法，可以平躺在床上的瑜伽垫上保持稳定，双腿分开约与肩同宽。然后先把一条腿抬高到合适的高度，在10厘米到20厘米之间，脚趾向内勾，停顿几秒钟，就像伸脚一样。保持10秒左右后，双脚轻轻放下，但脚后跟不能碰到床面，保持在空中，然后换另一条腿做同样的动作，重复几次。
这种方法可以有效减少肚子两侧的掉肉，还可以收紧腿部美化腿部曲线，让下半身更加苗条！
第二种方法是将右腿向左上方抬起一定高度，在空中停顿几秒钟，然后放下，再换另一条腿。抬腿的时候膝盖不要发力，这样可以把力量集中在腹部，达到瘦身小腹的效果，但是也不要用力过猛，以免拉伤肌肉。重复几次。
这种方法可以收紧腹肌和腿部肌肉，达到马甲线的效果。
第三种方法，保持平躺，双手抱紧膝盖，大腿尽量靠近腹部，用腹部力量抬起上半身，然后轻轻躺下。躺下时不要完全放松，也要保持紧绷，慢慢躺下，就像仰卧起坐一样。重复这个动作五到十次。
这种方法可以有效增强胸部和腰部的力量，收缩腰部增加肌肉紧实度，减少掉肉。
第四种方法也是保持平躺在平面上的姿势，双腿张开与肩同宽。双臂弯曲成90度平面，手掌面向天空。然后弯曲左腿的膝盖，伸直上半身，使右手的手肘为弯曲的关节，试着触碰左腿的膝盖。然后换右腿，重复同样的动作。这个动作可以做几次，每次的次数可以逐渐增加。
这种方法可以增强腹部的力量，收紧大腿肌肉。
第五种方法，同样保持仰卧，双腿打开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方。如果没有哑铃，也可以拿两个重量相同、接近哑铃重量的物体。保持膝盖伸直，不要弯曲。同时慢慢调整呼吸，保持呼吸平稳，慢慢左右扭动上半身。你可以做大约五分钟。
这种方法可以拉伸腹部两侧的肌肉，提高腹部的松弛度，也就是可以减少脂肪变成肌肉。
第六种方法侧卧，左侧或右侧卧，在两小腿之间垫一个枕头，学会利用小腿的力量来托住垫子或枕头。把手放在地上，尽量保持身体平衡。不要左右摇晃。抬起头，直视前方。调整慢呼吸，用腿夹住垫子(枕头)尽量向上提。提拉时保持肌肉紧绷，动作尽量缓慢，达到理想的瘦身效果。这个动作重复很多次，业余时间可以多做一些。
这种方法可以有效收缩腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿部更加纤细。
第七种方法也是保持平躺，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，上半身保持稳定，直视上方，调整呼吸，膝盖慢慢弯向胸部。最后慢慢放低伸直双腿。这样做的时候保持上半身稳定，减少晃动。这个动作做三十到五十次左右。
这种方法可以让小腹肌肉更加紧致，有效改善腹部的松弛度，减少腹部脂肪。
第八种方法是平躺在床上，双腿张开与肩同宽。伸直手臂，伸直举过头顶，手肘紧贴耳朵，左腿和右手分别抬起并伸直上半身，让右手碰到左腿脚趾，两边分别做15次。
这种方法可以有效消除小腹部的脂肪。
第九种方法准备两对橡皮筋，可以是瑜伽专用的训练绳，双腿张开到与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。站直，不要前倾。重复六十多次。
这种方法可以拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实苗条。
第十种方法，平躺在平面上，双手展开放在身体两侧，掌心向下贴着床面，上身保持不动，屈膝垂直向上抬起。然后双腿膝盖并拢，向左摆动，贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。然后恢复仰卧姿势，膝盖向右侧摆动。每侧重复十次。
这种方法可以有效减少肚子两侧的掉肉，收紧腿部，让下半身更苗条。