剖腹产后减肥的运动方法

首先平躺在地上，俯卧，双手向下，双臂紧贴身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，直起右腿(或者如果你感到困倦就弯曲腿)保持稳定，弯曲左腿，将左心压在右膝或大腿前侧以增强右臀的张力，将意识放在臀部，反方向重复8至10次呼吸。

2、腰部健身操

双手叉腰，两腿分开站立。先向左扭动腰部，直到最大；然后再把腰扭向右边，尽量扭。连续做10-20次。或者背靠墙壁站立，双手直起，腰向后弯，双手逐渐下移直至最大，做5次。

3、呼吸减肥法

首先，用鼻子慢慢吸气。吸气时，腹部会隆起，胸部会打开。1周，吸气8秒，让空气在肺部停留2秒，再用8秒呼气，重复5-7次。

4.腹部按摩

双手环腰，利用虎口的力量由后向前摆动，同时向内按压。建议强度适中10 ~ 15次。因为生完孩子后，按摩的力度要掌握好，不能太用力，动作要轻柔。

5、腿部运动:基本坐姿

双腿自然并拢，坐在椅子上，大腿和小腿形成90度角，注意尽量利用大腿内侧的肌肉使双腿并拢，有瘦腿的效果。坐直，背部肌肉向上拉伸，尽量不要靠着椅背坐。

剖腹产后减肥注意事项1。千万不要刚生完孩子就节食。

首先大家要明白，刚剖腹产，不要忙着节食减肥，不要吃减肥药。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。吃减肥药就更不可取了，因为大多数减肥药主要是通过增加排泄来达到减肥的目的，而且减肥药还会影响人体的正常代谢。

2、合理调整饮食

产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3.树立正确的观念

产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但刚生完孩子的新妈妈不要盲目节食减肥，因为刚生完孩子身体还没有完全恢复到孕前水平，有的新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。

4.适当的有氧运动

产后第二天新妈妈可以下床先走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈第三天下床走路会比较好，一般6？8周后，医生诊断伤口已经痊愈，之后可以做轻度的产后瘦身运动。