秋冬怕囤肉。有没有秋冬减肥指南？如何减肥更有效？
那么，有哪些小技巧可以帮助你在冬天减肥，或者保持体重呢？
吃时令食品。
冬天吃一些补充能量的根茎类食物，如萝卜、冬笋，或者丰富的冬季蔬菜、优质畜产品。一般像蔬菜这样的低热量食物都含有大量的填充纤维，可以增强饱腹感。
Ps:根长在地下，属于集敛之食。冬季植物在根部吸收天地精华，根部积累的能量非常充沛。
喝汤吃
当我们在一顿饭的开始吃东西时，我们通常会摄入较少的卡路里。研究表明，当一餐包括汤时，我们每餐摄入的热量会减少100卡路里。
少吃油炸，吃健康脂肪。
烹饪时，选择单不饱和脂肪(坚果、橄榄油和鳄梨)和多不饱和脂肪(鱼类，如核桃、鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼以及葵花籽)，但避免加工食品中的反式脂肪。
反式脂肪最常见的来源是蛋糕、馅饼、糖衣、奶油馅、油炸食品、饼干和由起酥油或人造黄油制成的饼干。这种脂肪对身体是外来的，不能分解吸收。大量进食会导致动脉硬化和心脏病。
在家坚持锻炼。
冬天天气冷可能是去健身房的主要障碍，尤其是北方有暖气，家里真的太暖和了。
但是减肥需要消耗更多的热量，不运动是不可能的。然后坚持在家锻炼，从网上搜索一个运动视频，进行训练，比如HIIT，它燃烧脂肪的效率很高。
经常喝温水。
2003年发表在《临床内分泌学和代谢杂志》上的一项关于不同水温对代谢影响的研究表明，当你摄入的液体温度低于你的核心体温时，你的身体必须努力使其升温，并在这个过程中燃烧掉额外的热量。
穿暖和点。
那些厚重的衣服可能会让你觉得很重，让你特别难动，但也会增加你每一步的力量。
所以简多穿衣服，提高你的抵抗力，加大力量训练，甚至在健身房不踩脚。
尝试在“寒冷”的环境中锻炼
根据发表在FASEB杂志2015上的一项研究，无论你是在室外还是室内遛狗，只要将自己暴露在寒冷的温度下，就会使储存卡路里的白色身体脂肪更像棕色脂肪。
褐色脂肪可以加快人体新陈代谢，通过快速消耗葡萄糖和脂肪来产生热量。当自身储存的脂肪耗尽时，储存在身体其他部位的白色脂肪就成为其新的燃料，促进白色脂肪的消耗，从而减脂达到减肥的目的。
棕色脂肪的活力需要冷刺激。虽然棕色脂肪在成年人体内依然存在，但是这些“瘦身”脂肪只有在受到寒冷刺激的情况下才能起到减肥的作用。
参考资料:
帮助你实现冬季减肥目标的小贴士。au/健康/饮食-营养/冬季-减肥-56970
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