健美操二级规定动作分解视频

健美操不仅能帮助人们减肥，还能保持健康。下面是我给大家带来的二级健美操动作的视频。让我们来看看。

健美操二级规定动作视频教程其他健美操第一步:弯腰做腹部运动

1.双膝跪地，双腿并拢，大腿与小腿呈90度直角，脚尖着地，上身前倾，双臂伸直，手掌撑地支撑身体，腰部、腹部、臀部肌肉收紧，使上身与地面保持平衡，头朝下。

2.慢慢将臀部直接向上抬起，双腿伸直，双脚触地，上身与手臂连成一条直线，使全身与地面形成直角三角形。

3.吸气的同时，右腿向后上踢，保持膝盖和手肘伸直，使右腿与上半身和手臂成一条直线。

4.慢慢呼气，臀部下沉，上身向前拉恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，肩膀再次弯曲，膝盖向前弯曲，右腿收拢在胸下。然后再次呼气，抬起右腿，抬高臀部，左右做五次。

第二步:站立，做腹部运动。

1，左腿站直，全身重心落在左脚上，右腿屈膝，双手支撑大腿和脚跟，右脚脚踝搁在左膝上固定。

2.然后保持平衡，松开双手，双臂水平向前抬起，掌心向下，挺胸收腹于上身，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势几秒钟。