如何锻炼下腹部肌肉经常做这五个动作？

锻炼部位:腹直肌

动作要领:

1.后腰紧贴地面，头肩略悬于地面。把手放在耳朵上，张开双臂。

2.双腿并拢，大腿与地面成直角，膝盖弯曲，小腿与地面平行。

3.用腹部的力量抬起上半身，收缩腹肌，呼气。保持2秒钟后，回到原来的位置。

动作二:仰卧，对角摸膝盖。

锻炼部位:腹部内外斜肌。

动作要领:

1.仰卧，背部着地，手臂弯曲90度。

2.抬起左肩和右腿，呼气，左肘接触右膝，同时保持手臂弯曲。

3.保持手肘触膝2秒后，回到原来的位置，换另一侧肩膀和对侧腿，完成交替动作。

动作三:卷腹，交替摸脚跟。

锻炼部位:腹部

动作要领:

1.平躺，手臂放在身体两侧，膝盖弯曲，头和肩膀离开地面。

2.收腹，上身向右倾斜，呼气，伸出手去摸右脚跟。

3.触跟后回到原位，左侧重复动作。

动作4:平板支撑

锻炼部位:横腹肌和斜腹肌。

动作要领:

1.俯卧，双脚着地，肘部和肩部与身体成直角，用脚趾和前臂支撑身体重量。躯干、头部、肩膀和腿总是在一条线上。

2.收紧腹部，保持均匀呼吸。

动作5:仰卧，抬起双腿

锻炼部位:腹直肌

动作要领:

1.平躺在地上，双臂平放在躯干两侧，手掌紧贴地面，双腿伸直并拢。

2.双腿抬起与地面成90度，上身保持不动，回到原位。不要让你的腿碰到地面。

掌握这五个动作，坚持锻炼，健美腹肌不再是你的梦想。