我要减肥！！！！

模特的腿都很修长。其实，要想拥有美腿，除了多做运动之外，还可以多吃下面的水果和食物，可以消除下半身的积水，让双腿变得纤细匀称，让皮肤变得柔软光滑。进入彩色男女画廊。

如果你想拥有像水果女孩一样的美腿，试试以下水果的腿部平衡效果。

1，香蕉

热量有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。

2.苹果公司

其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸还能代谢恼人的热量，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘，清胃之后下半身会轻很多。

3.木瓜

吃大鱼大肉，又总是坐着不动，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作负荷，让脂肪多的腿慢慢变得结实、骨感。木瓜中的果胶还有调理肠道的作用，可以净化身体，美化皮肤。

4.西瓜

凉性西瓜，有利尿元素和柠檬黄，能使人脂肪盐随尿排出体外，对增强肌肉和处理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以修饰和美化腿部的线条。

5.葡萄柚

独特的果酸成分能使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。多尝尝柚子的酸味，你一定有机会成为迷人的腿女士。

6.猕猴桃

猕猴桃中的许多维生素C是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗，因此也是一种受欢迎的水果。

7.芹菜

芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充伸直双腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，对防止下半身水肿非常有利。

8.菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更加顺畅，更加活跃，自然会给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的生机和活力。

9.赤小豆

红豆中的生物碱可以增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，还可以消除腿部水肿。此外，它还含有丰富的纤维素，可以快速帮助排出体内的盐分、脂肪等废物。是对所有人都有益的好食物。

10，鸡蛋

多吃鸡蛋也能瘦腿。这是因为鸡蛋中的维生素A可以使腿部皮肤变得细嫩细嫩，而维生素B2可以消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B1、烟酸，也能有效消除下半身的脂肪。

11，海藻

维生素A，B1，B2，矿物质和纤维素。海藻可以促进新陈代谢和排水。如果你想有纤维，你也应该记得经常吃它。

12，芝麻

芝麻能提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其亚麻籽油酸成分，能清除附着在血管壁上的胆固醇。最好买芝麻粉或者直接吃芝麻糊，充分吸收这些必需元素。

2.这七种水果能最好的减肚子。

奇异果(猕猴桃)，腹部减肥，含有大量维生素C，一直是爱美女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！

1，苹果肚减肥。

早在好几年前，就有人为苹果量身定做了一套瘦身措施，也引起了苹果瘦身方法的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。

2，柚子，柚子。

酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。

3、番茄收腹减肥。

严格来说，西红柿应该被归类为蔬菜。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至改善食物的味道，所以是烹饪的良好健康食材。

4、菠萝肚减肥。

你有没有听人说过菠萝“好吃”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

5、香蕉收腹减肥。

不会便便的女生会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它们甜就认为它们对减肥没有好处。

6、猕猴桃腹部减肥。

维生素C过多的猕猴桃(奇异果)一直是爱漂移的女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有。美美可以试着吃一下！

7、柠檬肚减肥。

柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生平时用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能经常被减肥的人作为辅助饮食！

三个。懒人减肥的四种方法

1.适度睡眠

睡眠是最经济的减肥方式，因为规律的睡眠不仅可以有效的解决超重的问题，还可以节省很多钱，因为睡眠是最有效的减肥方式，不需要任何成本。

美国睡眠医学学会发言人、科罗拉多州医生罗恩·克雷默表示，睡眠时间不当会导致肥胖等健康问题。睡眠不足或过度也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人，33%肥胖；每天睡眠9小时及以上的人，26%肥胖；睡眠时间适中的人是“最瘦的”，肥胖率为22%。

女性睡眠不足不仅会影响体型，还会导致抑郁症和各种心理疾病的高发。美国北卡罗来纳州杜克大学的一项调查显示，与男性相比，女性为了健康需要更充足的睡眠。与此同时，另一项研究得出结论，睡眠不足还会导致人们出现以下“症状”:抑郁、攻击性和过敏。

2.每天积累5000步。

想瘦下来又没时间运动的女性，只要每天坚持走5000步以上，就可以把腰围变窄。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散的时间来运动。

以每分钟100 ~ 120步左右的速度行走，保持轻微的呼吸和说话水平(心跳约为120/分)，每天30分钟，一天可以用3 ~ 5分钟。每天积累5000个快步，不仅锻炼了双脚，还锻炼了全身的肌肉，让不爱运动、腰部肥胖的女性在2到3个月内，平均瘦2公斤，腰围收缩3厘米左右。特别是饭后散步1小时以上，对减脂减腰起到至关重要的作用。

3.中式按摩

按摩其实是一种脂肪运动。你不需要花力气。你只需要在床上轻松地“做”运动。当你在专业按摩师的充分按摩下，可以说是通过被动运动减肥。适合懒于做运动或者局部肥胖的人。

一般食欲过盛的人都是身体机能不协调的人。他们往往脾胃有问题，湿、痰、气虚通常是他们的体质特征。如果这些肥胖者通过按摩减肥，很容易收到效果。

按摩减肥是顺着人体表面经络的方向，通过点穴、按摩等手段。，并通过集中于某些穴位，配合特定的按摩手法组合，走遍12经络，调节脏腑功能，抑制食欲，消除异常饥饿和疲劳，改善微循环，平衡阴阳，加速体内多余脂肪分解代谢为能量，从而达到瘦身的目的。还可以按摩不同的肥胖部位，让某些部位瘦下来。

放慢用餐速度

在人脑中枢中，有饱腹中枢和饥饿中枢来控制食物的摄入。如果你吃得很快，你显然获得了足够的食物，但你的大脑还没有收到饱腹信号，所以如果你吃得过多，你的身体自然会变得肥胖。

吃得快的人，40到50岁的时候，体重会比20岁的时候增加更多。而如果一个人的吃饭速度一直很慢，那么当他40 ~ 50岁的时候，体重依然会保持在2。18岁的时候，还是只略有增加。

四。久坐者的实用瘦腿方案

对于很多办公室小姐来说，可能一天在办公室坐八个小时甚至更多，渐渐发现自己的大腿越来越粗。利用一些简单的瘦腿运动，甚至改变自己的坐姿，都可以达到防止大腿变粗的效果。OL瘦腿，有救！

看你大腿怎么了。

肌肉转化为脂肪

1.瘦腿方案:恢复运动习惯或练“*功”

双脚一前一后站立，脚跟抬起。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。

这套技能的练习如下:每个动作做20到25次，隔天一次。几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。如果有时间，一周可以做四五次。

2.运动不足导致的放松

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条，每天都要进行有针对性的锻炼。

拉伸是大腿健身最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。

这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。

这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

3.推荐几个简单实用的瘦腿动作。

柔软紧致的肌肉是塑造* *的前提。通过下面介绍的各种柔软练习，每天坚持练习，不仅可以改善原本不完美的腿型，还可以让它变得更加美丽修长。

第一步:双手各拿一个饮料瓶，双臂自然垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。

第二步:上身保持挺直，同时呼气，左腿慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后呼气，慢慢回到原来的站姿。再次向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。

第三步:半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。

注意:这个动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，重点是身体重心的移动；当上身倾向于向前迈步时，将重心移向前方。小心不要迈出太大的一步。如果步子迈得太大，在恢复原来的姿势时很容易失去平衡。

5.消除腹部脂肪的“坐课”妙招

下车坐电脑的生活，让白领的“救生圈”一天比一天大。我怎样才能摆脱这种讨厌的植物？记者走访了一位资深健美运动员。他认为最简单的减肚子方法是有氧运动结合清淡饮食。1.有氧运动可以消耗脂肪。

根据运动规律，身体最后消耗的是脂肪。一般正常人都是通过35到45分钟的运动才开始消耗脂肪，所以只能做足够长时间的有氧运动来减掉肚子。

提醒一下，有氧运动最好选择全身运动方式，比如跑步、游泳。

2.控制体重的清淡饮食

如果体重在正常以上或腹部脂肪堆积明显，人们需要在做有氧运动的同时控制饮食，清淡饮食，少油少盐，因为盐过多会使身体失水，体重增加。

六个。九大减肥食品。

很多想减肥的人往往会暴饮暴食，似乎吃什么都会发胖。其实这种想法是片面的。可以选择好的减肥食物来减肥，健康又苗条。

牛奶

减肥指数:★★★★★

上榜理由:牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。一杯热牛奶可以驱散寒冷，在寒冷的冬天给人带来温暖。

苹果

减肥指数:★★★★★

上榜理由:苹果中含有的果酸可以分解体内堆积的脂肪，防止肥胖。苹果中含有的果胶和果酸可以吸附胆固醇，调节血脂。如果连续1个月每天吃两个苹果，大多数人血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的HDL胆固醇水平会升高。

洋葱

减肥指数:★★★★

上榜理由:洋葱含有前列腺素A，可以舒张血管，降低血压。还含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，具有调节血脂、预防动脉硬化的作用。

韭菜

减肥指数:★★★★☆。

上榜理由:韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质和维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用。

香蕈

减肥指数:★★★

上榜理由:香菇能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用能升高高密度脂蛋白胆固醇。

胡萝卜

减肥指数:★★★★☆。

上榜理由:胡萝卜含有丰富的果胶酸钙，与胆汁酸结合后从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇水平的降低。

白萝卜

减肥指数:★★★★☆。

上榜理由:白萝卜含有芥末、籽油等物质，能促进脂肪物质更好的代谢。

辣椒

减肥指数:★★★

上榜理由:辣椒富含辣椒素。能促进脂肪代谢，溶解脂肪。冬天吃点辣椒不仅能减肥，还能驱寒。

橙色的

减肥指数:★★★

上榜理由:橙子富含糖分和纤维，能量不高。它们可以用来代替糖果、蛋糕、饼干和其他甜点。甜但是减肥的朋友可以吃橘子满足欲望。

七个。按血型吃饭可以减肥。

节食和运动是瘦身的两大宝，但你知道它们也是和你的血型互补的！根据自己的血型选择合适的饮食和运动，会让你的减肥变得更容易。

o型食肉动物

O型是人类最古老的血型。公元前40000年，O型血的祖先古罗马人以狩猎为生。他们从高蛋白食物中获取能量，活得很强壮。直到现在，O型血的人依然延续着狩猎民族的身体特征。

食谱:动物蛋白不可或缺。控制体重的关键是先严格控制小麦制品的“进口”，然后注意控制食量，少吃脂肪，特别是注意少吃影响甲状腺激素分泌的食物，多吃能加强人体新陈代谢的食物，才能收到良好的减肥效果。

避免进口:谷物、豆类和乳制品。

促进进口:鱼，动物肝脏和瘦肉。

适当运动:运动的意义在O型血的人身上更明显。只有剧烈运动才能帮助他们酸化肌肉组织，充分燃烧体内脂肪。如有氧运动、游泳、速度跑等。

a型素食主义

公元前25000年到公元前20000年左右，人类转向畜牧业和种植业，A型血出现在这样的定居生活中。日常饮食也从以肉类为主转变为大量摄入谷物等农产品，消化器官和免疫系统也发生了相应的变化。

食谱:大多数肉类会以脂肪的形式储存在A型血中，而植物性食物可以帮助它们消化和排泄。A型血的人不能很好的消化乳制品，所以最好多吃低脂食物，比如蔬菜和谷物的搭配。对于A型血的人来说，摄入植物蛋白比从肉类中摄入蛋白质更有利于身体健康。肉似乎是A型血的人减肥的天敌。

避免进口:肉类，乳制品，小麦，猪肉，牛肉和羊肉。

促进进口:植物油、豆制品、蔬菜、水果、鱼和鸡肉。

合适的运动:合适的减肥运动是安静且高度集中的运动。如悠闲的太极拳、瑜伽、慢滑、慢跑。

b型杂食主义

B型血的人作为游牧民族，适应能力很强，能像变色龙一样随着环境的变化进行自我调整。B型血的人更容易达到平衡，免疫系统也更强。所以在吃法上是独一无二的，几乎不受限制，极其适合肉类和蔬菜，乳制品食物也很有用。

食谱:最好的B型食谱是没有一定规律，富含各种食材的杂食食物。但这并不意味着B型血的人可以无节制地吃喝，而是要注意摄取足够的营养，保证饮食多样化。B型血的人最好吃红色瘦肉，不要吃鸡肉。此外，适量的乳制品有助于保持营养平衡。

避免进口:玉米，花生，芝麻，荞麦面，小麦和过多的乳制品。

促进进口:蔬菜、肉、蛋、动物肝脏和低脂乳制品。

适当运动:减肥的方式不要太慢，也不要太慢。如:徒步旅行、骑自行车、网球、有氧运动等。

AB型兼顾两者。

稳定型A型，多动型B型，两者结合的产物是AB型血。它是人类最新鲜的血型，只有1000年左右的历史。

AB类配方:

AB型血的人有A型胃酸少，B型爱吃肉的特点..虽然喜欢吃肉，但是由于胃酸不足，很难完全消化，未消化的部分在体内变成脂肪，导致毒素在肠道堆积。所以要控制吃肉的量，用少量的肉搭配蔬菜、豆腐一起吃，促进肠胃蠕动，有利于排毒。

避免进口:肉类，种子，玉米，荞麦和小麦制品。

促进进口:豆腐，鱼，乳制品，蔬菜和水果。

适当运动:在运动方面，A B血型的人体质接近A血型的人，所以也适合A血型的人做太极拳、瑜伽等冥想运动。