一个月游泳七次，每次一小时，能减肥塑形吗？
游泳减肥的初级阶段
1，入水后马上要寻找漂浮的舒适感。可以双手滑，混好吸，感觉比躺在床上舒服的时候马上出水。
2.当你从水中出来时，你应该慢慢地移动，感受你身体在水中的重量，比较在水中漂浮的感觉和在陆地上支撑身体的感觉。游泳时动作频率要低，以免心跳加快，再出去找感觉。重力感和疲劳感消失后再回到水中。
这样坚持几天，原来的小肚子就会消失，腹部会有放松的感觉，但是体重下降不明显。如果坚持三到五个月，饮食适度，每天散步一到两公里，自然可以慢慢瘦下来。
游泳减肥的中间阶段
找到游泳减肥的方法后，要注意游泳姿势和吸吮的结合，因为错误的游泳方式是不能有效地减肥的。
1，蛙泳减肥效果很好，因为蛙泳是所有姿势中最容易学的，而且节奏感强，运动强度低，适合长期锻炼。当然，如果在游泳中蛙泳能和自由泳或者仰泳结合起来就更好了，有助于部分肌肉的休息，缓解疲劳。
2.游泳时吸很重要，因为氧气是否参与体内供能，直接影响脂肪消耗的效果。为了通过游泳减肥，我们必须注意吸烟。具体要求是注意不要憋气太久，抬头一次吸气，游泳时主动吸气，在水中呼气(吐)，头部出水后充分吸气，注意吸气节奏。
游泳减肥的终极阶段
在更深层次上，需要加强游泳的强度，增加游泳的频率，从而向更高的目标进攻。
1.初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟游两次，每次3分钟。如果不用很大力气就能完成，就可以进入第二阶段:以10分钟的平均速度不间断地游，中间休息3分钟，一次做3组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗体内的糖原，这个时间段之后消耗脂肪。一次锻炼1.5-2小时比较好。
2、游泳的频率最好每周3-5次，让身体有时间恢复，夏天最好选择每天下午下班后的这个时间。因为游泳对体力消耗很大，如果白天游完泳很累，会影响工作，晚上游泳池人也相对少一些。
每次游泳减肥运动的训练时间也要根据自己的体质来设定，适量的运动可以达到更好的减肥效果！几个月后，我相信你会成为最好的游泳运动员！