在办公室做一点运动，有助于减肥事半功倍。
在此之前，我们必须明确，腰部分为几个部分，与腹部相连的腰腹、侧腰和背部的后半部分。长时间坐在办公室，无论哪个部位都能充分伸展，脂肪随着时间的推移开始堆积，于是开始凸出一块块脂肪。那我们就从一天中最基本的习惯开始吧。
练习时间1:早上11点做小范围拉伸。
在办公室工作了2个小时，全身肌肉长时间处于一个姿势，需要做一个小范围的拉伸运动:
第一步:两腿分开与肩同宽站立，左膝弯曲，左小腿向后抬起，右手抓住，右臂伸直。
第二步:左手放在右臀部，收紧腹肌，吸气时向右扭转，将左腰部肌肉拉伸到极致。
第三步:呼气时回到中间位置，反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉力量，重复动作约10次。
练习时间二:晚饭后靠墙站半小时。
不要每天吃完午饭马上回到座位上，站在那里半个小时。据说舒淇就是这样健身的，每天晚饭后都要站半个小时。但是不要只是站在那里。你需要夹紧臀部，整个背部紧贴墙壁，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量紧贴墙壁，持续用力。
刚开始，几分钟后你会觉得很累，还会觉得有点出汗。可以适当调整，分几次完成，但每次不得少于10分钟。
练习时间:下午3点做大型运动。
这是一个非常尴尬的时刻。午饭已经过了三个小时了，晚饭还是晚了。很多办公室白领会觉得有点饿，很多公司会设置下午茶时间。你为什么不再做些运动呢？这个时候，你会在意他们会不会看自己？为了减肥，没什么好怕的。
第一步:双脚分开站立，高出肩宽一尺。以马步姿势弯曲双腿。
第二步:右手贴近耳朵，右手向下压身体。顺着手压的方向，弯腰，将右腰充分拉伸到极限，保持均匀呼吸，收紧小腹，10秒后站起来，重复动作。
第三步:左手自然向右手反方向推，让身体保持最大限度的拉伸。“马步”或“马步”或“马步”的站姿也能起到瘦大腿的作用。
第四步:换手，反方向做同样的动作，重复20次左右。刚开始动作时，腰部肌肉会有轻微酸痛的感觉。只要坚持，这里的脂肪就会随着痛苦一点一点的被消除。
营养师的建议:站着代替坐着，坐着代替躺着。
“瘦是一种习惯。细心的人总会发现，办公室里胖子和瘦子的习惯有一些不同:吃饭的种类或方式，比如瘦子相比胖子更喜欢“摸……能站不能坐，坐不能躺”，这是饭后饱腹的上班族保持曼妙身材的金科玉律。
这次介绍的办公室操，不是在一顿饥饿的午餐前，也不是在一顿饱餐后，更不是在贪吃的虫子汹涌而来的下午茶时间。在这几个时期，一旦失去了关，减肥的计划就很容易功亏一篑。所以适度运动，分散食欲才是上策。
经常有人问我能不能吃下午茶。如果你体型巨大或者偏胖，最好吃少量的水果，比如梨、圣女果、苹果，或者冲泡一杯不加糖不加牛奶的燕麦片，富含维生素族和膳食纤维，既能安抚肠胃，又能保持目前的基准数，不会让体重暴涨。