那个减大腿的瑜伽动作？如何瘦大腿增肥？
一、瑜伽动作减大腿
1.跪在瑜伽垫上，背部挺直，左脚直立，双手托住左脚踝，左脚向上伸直，双手伸直，脚尖看向左侧。保持30秒-1分钟，继续换边重复。
2.双腿并拢跪坐在地上，双臂略宽于肩膀，放在地上。双手伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上伸展，双手伸直，慢慢向下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴地。保持动作30秒-1分钟，恢复后另一侧重复。瑜伽的哪个动作减大腿？
3.自然站立，慢慢将双脚前后分开，双手撑地，直到臀部贴地，伸直双腿，伸直脚趾，挺直背部，双臂向上伸直，张开手指，看着天花板。保持30秒-1分钟，恢复后另一侧重复。
4.自然站立，双脚分开成弓步，弯曲右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外45度。背部挺直，双臂张开伸直，与地面平行，眼睛直视前方。保持30秒-2分钟，恢复后在另一侧重复。
第二，瑜伽姿势
瑜伽的每一个动作设计都非常科学，站姿是瑜伽练习的起点。各种站姿的主要目的是恢复身体的对称性，同时放松和拉伸大腿和脊柱。各种站姿都要练习至少三到四次呼吸。山式，瑜伽教练训练中提到的瑜伽体式，是所有站姿的起始姿势，可以单独练习30秒1分钟。通常在日常生活中，我们很少注意自己的站姿。通常重量完全放在一条腿上或脚后跟上，通过观察鞋底的磨损程度来发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊柱紧张，会使你感到疲劳和呆滞，所以正确的站姿非常重要。
第三，瑜伽练习放松姿势
放松练习是瑜伽练习中非常重要的一部分。每次瑜伽练习后，即使是在每个练习阶段的中间，也要好好休息放松。放松姿势是一种储存能量和活力的模式。结合其他姿势的练习，人可以释放更大的潜能。
四、瘦大腿的注意事项
注意避免暴饮暴食，限制热量过多的食物摄入:有瘦腿需求的朋友在减肥过程中一定要注意饮食健康，既要保证身体所需的营养摄入，又要避免热量和脂肪过多，导致油脂增加，影响瘦身效果。
注意避免水肿的发生:有些朋友的腿并不粗，而是水肿造成的。比如长时间站立可能会导致血液循环不畅，出现水肿反应，所以要注意适当的按摩。另外，要警惕肾脏疾病的发生，积极调查病因。
注意适当运动:求美者可以选择慢跑、跳绳、游泳等运动方式来缓解小腿过粗的状况。每天坚持两个小时的运动强度就好，不要让身体消耗太多，否则对身体不利。
五、瘦大腿减肥法
1，生姜菠菜
材料:菠菜500g，生姜1，老陈醋适量，酱油适量，香油适量，盐适量，鸡精适量。
制法:将菠菜洗净，去老根留红头，切成长段，放入沸水中焯一下，捞出放凉，沥干水分，装盘待用。生姜去皮洗净，捣碎，加醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀。瑜伽的哪个动作减大腿？
2.芹菜干
材料:芹菜500克，瘦肉150克，五香豆腐干2块，植物油，盐，黄酒。
制法:芹菜洗净，切成长段；五香豆腐干洗净切丝。将瘦猪肉洗净，切丝，加入黄酒和盐搅拌均匀备用。炒锅放油加热，放入肉丝翻炒2分钟，然后放入豆腐干，加盐和少许水，炖3分钟，最后放入芹菜丝翻炒均匀。
3、花生粥
原料:大米100g，红枣适量，花生衣适量。
做法:红枣洗净去核。将红枣、花牛皮、大米一起放入锅中。加点水，煮成粥。
花生也是很好的腿部食物，富含维生素B2和烟酸。所以，建议秋季吃“花生裹粥”，也有预防肝病的作用。
六、拉伸瘦腿
1，大步向前，做弓步压腿。
单手撑地支撑，注意保持背撑挺直。
2、手脚撑地，呈三角形。
一条腿向前弯曲做出助跑姿势，然后向后伸直，再从侧面落回原位。
3.跪在地上，双手撑地。
踮起脚尖，膝盖离地，保持这个姿势。
4、手脚撑地，呈三角形。
扭动臀部做爬梯。主要腿的臀部要硬，感受腿背的拉伸感。
5.以简单的坐姿坐在地板上。
双臂自然放松，双手放在膝盖上，扭腰成圈。
6、平躺，膝盖抬高。
双手放在膝盖上，手臂会带动双腿左右摆动。