精彩的普拉提既是健身又是丰胸。
精彩的普拉提既是健身又是丰胸。普拉提是健美操的一种，现在受到越来越多人的喜爱。做普拉提不仅可以锻炼身体，还可以让我们变得更漂亮。让我们明白，精彩的普拉提既是为了健身，也是为了丰胸。
精彩的普拉提既是健身又是丰胸。1动作1:夹胸练习
要求双腿自然坐姿，上身保持直立。双手并拢，胳膊肘并拢。当手指完全并拢时，慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节紧绷。保持20-30秒。
目的增加胸部弹性。
动作二:提膝运动
要求单腿站立，双手握住抬起的膝关节，收腹挺胸，直视前方。慢慢松开你的手，张开到平躺的位置。膝盖尽量抬高，大腿尽量收紧到腹部。保持15-20秒。
目的改善骨盆围度。
动作三:侧腹侧腰练习。
要求侧卧，头靠手臂，肩、臀、趾保持一条直线。首先，把大腿绕在后侧，把小腿放在上面。好，慢慢抬起腿，臀部微微着地。保持15-20秒。
目的收紧腰线。
动作4:下压控制练习
要求身体向下倾斜，双手分开与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将身体收紧成一个整体。保持15-20秒。
目的锻炼所有的腹肌。
动作5:单腿深蹲练习
背靠墙壁站立，双腿下蹲与膝盖成90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的锻炼大腿肌肉和臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条。
精彩普拉提既健身又丰胸2 1。普拉提可以练丰胸吗？
练普拉提可以帮助丰胸。普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是腹深肌和脊柱最近的肌肉。它能使躯干、骨盆和肩带成为一个稳定的整体，照顾到身体的各个部位，不会有哪一组肌肉训练不足或训练过度，让锻炼者均衡地锻炼肌肉，使肌肉横向发展，拥有完美的肌肉线条。
2.什么是普拉提？
普拉提是一门舒缓全身肌肉，提高人体躯干控制能力的课程。它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提的创始人约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)自幼体弱多病，但在以后的工作中，他融合了东西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊罗马的传统养生方法，用自己设计的器械和运动技巧创造了普拉提。1914欧洲爆发战争。约瑟夫·彼拉多，当时住在英国，因为是德国人，被关进了集中营。
在集中营里，他开始帮助那些卧床不起的病人训练和恢复他们的肌肉力量和控制能力。后来，约瑟夫·普拉提斯搬到纽约，和芭蕾舞演员一起训练。这种训练被进一步传播，许多名人前来练习，从而逐渐形成了约瑟夫·普拉提的健身工作室。
3.普拉提丰胸怎么练？
前屈后伸，次数:3次。站直，双腿与臀部同宽，双手自然垂向身体两侧。然后慢慢将上半身向前向下弯曲，双手下降，膝盖可以微微弯曲，直到双手接触地面，然后停留2秒左右，再慢慢将身体向上抬起。注意:要慢。手触地时，手指并拢，手指放回地面。头颈拉伸，次数:1。
站直，双腿分开，与臀部同宽。首先水平举起你的手臂。然后双手屈肘，右手举过头顶，右手放在背后。用你的右手轻轻地将你的头向前压向右边。停10秒，放开双手，回到平躺姿势。左侧重复同样的动作，头部向左前方压。然后右手放在上面，头压到右后方，再换左手放在上面，头压到左后方。
侧身伸展，站立，双腿分开约一个半肩宽。水平举起双臂，掌心向下。然后将右肘弯曲到臀部前方，同时左手向上抬起，上半身向右拉伸。停5秒钟，然后挺直身体，双手回到平举位置。换边重复类似动作。左右交替重复4次。注意:臀部要挺直，只有上半身动，下半身保持不动，背部要挺直。
练普拉提有什么好处？
1，减肥
普拉提是一种有氧运动。相比瑜伽，普拉提动作幅度更大，运动性更强，所以减肥效果更好。而且普拉提动作的替换频率高，在这个过程中可以消耗热量，燃烧脂肪。
2.保护脊椎
练习者可以通过训练背部肌肉来加强脊柱周围肌肉和韧带的力量。这些强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提高脊柱的安全性，起到恢复脊柱正常生理曲度的作用。
3、提高精神
普拉提可以促进情绪健康，其稳定的效果可以缓解紧张情绪，使头脑平静，在拉伸和强化肌肉的同时，还可以促进循环系统的运转，消除紧张情绪，使人心情平静，协调，精力充沛，有助于集中精力，消除压力。
4、减轻骨关节疼痛
普拉提可以通过延长你的身体和增加你的灵活性来减少关节疼痛。适当的普拉提对治疗关节炎非常有效，因为它可以通过拉伸增加柔韧性，减少关节疲劳，保护关节健康。
练普拉提需要注意什么？
1，姿势正确
正确的姿势是以适当的力量保持腹部和背部集中，让肌肉支撑脊柱。
强大的腹肌形成了支撑脊柱的“力量区域”。当你正确地挺直腹部和背部，加强其他肌肉的发力，整个身体就会达到一种自然而理想的状态。这种姿势将有助于肌肉的适当锻炼。
2、良好的呼吸
一个好的呼吸方式要做到心、身、灵三者并进，让练习者的身心压力一扫而空。呼吸的时机一定要正确。与我们平时的呼吸不同，普拉提要求用力呼吸时吸气(腹部拉伸时)，收紧腹部时呼气。
3.注意饮食
普拉提的饮食要求也很宽松，但是为了达到更好的减肥效果，MM们要控制食量，远离辛辣油腻的食物，多吃一些水果蔬菜补充营养。
4.注意衣着
练习普拉提时尽量穿紧身运动服，这样有助于检查肌肉是否紧绷。
精彩的普拉提既是健身又是丰胸。普拉提的基本动作有哪些？
倾斜平板型
1，坐在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部两侧，指尖向前。
2.用手掌托起身体，双脚紧贴地面，使整个身体在同一条直线上，呈倾斜的板状，眼睛注视前方。
3.保持身体其他部位不变，左脚向上直举至最大，然后慢慢放下。注意此时臀部不要下沉，腿要一直保持伸直。上下重复4次后，换右腿。重复动作15次。
作用:这个动作可以让你的臀部坚挺上翘。
踢？
1.跪在垫子上，双手放在地上，埋下头，看着地面。
2.伸直双臂，同时踮起脚尖，使膝盖离地，双腿呈90度。然后把右脚收紧到胸前，让膝盖尽量碰到鼻子。保持你的动作2秒钟，然后向后推你的右脚。
3.此时右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大腿部呈90度，背部与地面平行。然后，双腿缩至胸前，再踢腿。重复8次，然后换腿。整个动作重复20次。
作用:这个动作可以使背部线条紧致美观。
天鹅延伸
1，俯卧在垫子上，双腿并拢，双手自然放在指尖面向后的一侧。
2、呼气，腰胯用力抬起身体，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起至自身极限的最大值，抬头，眼睛看前方，保持动作3秒，回到地面，放松后继续。重复动作10-15次。
功能:可以美化腹部和胸部的线条。
骨盆滚动
1，屈膝90度仰卧，双腿分开至臀部宽度，双脚平放在地上，双脚放松，双手放在身体两侧，保持脊柱处于自然中立位置。
2.吸气，保持身体不动，呼气收缩腹部，将肚脐拉向脊柱，引导骨盆向后倾斜，提起耻骨。
3.继续呼气，同时一段一段地卷起脊柱，直到身体的膝盖与肩膀成一条直线。
功能:锻炼腹肌。
普拉提是现在越来越多人喜欢的运动，不仅可以缓解肌肉压力，提高人的精神修养，还可以减肥。那么普拉提的基本动作有哪些呢？
仰卧脊柱旋转
1，仰卧在垫子上，双臂张开呈“T”字形，掌心向上，双腿向上，双腿并拢，大腿与地面成90度角，大腿与小腿成90度角。
2.吸气的同时，双腿向侧面倾斜，呼气利用腹肌的力量使双腿恢复到中间位置，然后吸气时重复不同方向的动作。
3、重点在腹肌，主要感受腹肌。
功能:收紧腹肌。
用你的腿画一个圆
1.平躺在垫子上，双手放在脑后。将肩膀抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度。左脚抬向天花板，与地面成90度，眼睛直视前方。
2.然后左脚在空中顺时针划一个小圈，转4圈，再换成逆时针转4圈。放松，躺回地上。休息片刻后，换腿。
3.重复动作15次。
功能:这个动作可以有效减少大腿脂肪。
侧向斜扭转
1.右侧卧，右前臂在肩膀正下方，双手垂直于身体，双腿并拢。
2、腹部和右腰部发力，抬起双腿，让你的身体从头到脚形成一条直线。
3.左臂向上伸展，保持腹部绷紧。将左臂拉至胸部和地面之间的位置。这样做的时候，只有你的腰是扭的。
4.然后将手臂恢复到原来的位置。重复4次，然后将身体放低至地面，另一侧重复。
功能:起到瘦腰瘦腿的作用。
驴踢
1.跪在地上，脚尖向下，背部挺直。
2.收腹发力，双膝提离地面约双脚高度的一半，保持收腹状态，右膝向前移至鼻端。
3.然后右腿向后抬起伸直，此时捏紧臀部。保持下腹部肌肉紧绷，臀部面向地面，从而保护背部。
4.重复动作8次，然后换腿重复。
功能:收紧腹肌。