哪些运动适合减肥？

哪些运动适合减肥？现在减肥的方法很多。只要你锻炼，不管哪种，都会对身体有好处。只要坚持一段时间，就会瘦下来。这里我就给大家看看哪些运动适合减肥。

爬山适合做哪些运动减肥1no 1有氧运动？

健身房的有氧登山运动也叫“登山者”。这个仪器不仅可以帮助我们在30分钟内减掉更多的脂肪，对心肺功能和腿部塑形也有很好的效果。踏步器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼梯的动作来设计的。因为我们爬楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的肌肉，臀大肌都会参与运动。而大腿在楼梯上上下台阶时，我们膝关节受到的压力比真正爬楼梯要小得多，对膝关节的损伤也更小。

关于减肥运动的建议

步进器可以设置不同的电阻值。如果只是想减脂，可以把阻力调到8-12。保持时间在30-40分钟，会达到很好的减脂效果。保持心率在130-140/分之间。

No2，跑步机

科学研究证明，跑步机消耗的热量比其他任何有氧运动器材都多。跑步机对提高耐力，燃烧卡路里，减少体脂最有效。但这并不是它的唯一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形很有帮助。

关于减肥运动的建议

如果你只想要瘦腿，不想要肌肉发达的腿，那么你需要一定的技巧，在不到一个月的时间内提高。建议使用跑步机，以每公里8分半的速度慢跑，40-60分钟，不要太快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

哪种运动适合减肥2 1、慢跑，慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，可以消耗大量热量，帮助燃烧脂肪减肥。慢跑不需要太多的运动，但是你应该在每次跑步前热身。跑步时调整呼吸，用鼻子和嘴巴呼吸。跑步后做伸展运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，每周做5次左右。

2、瑜伽，瑜伽是很慢的，需要注意的东西很多，其中最重要的是呼吸。瑜伽通过动作和呼吸的协调，可以调节人的气息，使人平静，提高柔韧性。瑜伽包括大量针对身体各个部位的不同运动，增加了身体的热量消耗，不仅减少了皮下脂肪，还能按摩身体各个腺体，激活腺体功能，使身体各个器官受益。身体消化、吸收、排泄功能正常，体重逐渐减轻。刚学做瑜伽不能心急。你应该从基本动作开始一步一步来，然后尝试挑战高难度动作。

3、太极，太极传运动包蕴含东方哲学，动作轻盈，操作轻柔，呼吸自然，不用力，动中求静，刚柔相济。它将意识、呼吸、运动紧密结合，从而达到调节阴阳平衡、疏通经络、疏通气血的目的，对一些慢性病的康复非常有效。

4.普拉提，普拉提和瑜伽很像。与瑜伽相比，普拉提结合了更多的拉伸练习，运动速度更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力。普拉提式运动比主流哈达瑜伽燃烧更多的卡路里。做30分钟普拉提会燃烧300卡路里。