经期可以减肥吗？什么方法好？
女性月经周期长短因人而异，平均28天，但在20-40天范围内是正常的。如果月经不调，请不要在经期减肥，停止最有效的饮食等。由于月经期间子宫、盆腔充血，性脉分泌，仍会引起腰酸、腹胀、下腹等轻度不适，或出现精神差、全身无力、头晕、嗜睡、易激动等症状。这些不适也会或多或少的影响女性的机能状态，对体育活动有一定的影响。这个时候女性也要坚持体育锻炼，但是活动量减少，不要做那些剧烈的、重负荷的活动。非常适合参加有氧运动减肥，比如打排球，做徒手操，徒步，轻器械操等。经期的轻体力活动也可以调节身体因月经而产生的不平衡。同时也能保持体力，不至于因为月经来潮而停止活动导致体力下降。
女性经期减肥最快的方法是什么？经期应该吃什么食物？专家表示，女性经期不宜吃冰。改善经期不适症状，要注意保证正常规律的生活，有规律的运动，根据每个人不同的身体状况选择合适的饮食。那么女性经期应该吃什么来减肥呢？女性经期不能吃冰的原因是为了让经血干净，必须让血液保持‘温热’状态才能顺畅流动。一旦吃了生冷的食物，血液会受到温度变化的刺激，导致循环不畅，容易产生血块，引起经期疼痛。像酸奶减肥法，不适合经期减肥。其实我们不只是吃冰，还有一些寒性的食物，比如冰、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨、柚子、西瓜等。、以及酸味食物，如酸梅、未成熟的酸味水果，或者一些辛辣、辛辣的食物，如油炸食品、辣椒、胡椒、芥末等。
女性经期吃什么减肥好？遵循以下方法，安全度过经期。1，不要刻意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管最有效的减肥方法是什么，如果不注意饮食，还是会减得更多。2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。
3.在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。4.摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。可以看看2010的服装流行趋势。
5.饮食要定时定量。可防止血糖的升降，降低心跳，缓解头晕、乏力、情绪不稳。6.避免含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，因为这类饮料会增加焦虑和不安，你可以喝大麦茶和薄荷茶代替。不要吃最有效减肥药名单上的减肥茶。
7.即将面临更年期的女性应多吃牛奶、鱼干等富含钙质的食物。8.对于大量失血的女性来说，最有效的减肥秘方就是多摄入高纤维食物，如菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等来补血。
9.避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。另外，经期吃什么？减肥吃什么水果最好？女性经期应多吃葱、木耳、花生、核桃、枣、桂圆、玫瑰花等。专家说，如果月经期间不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝点红糖，煮生姜，平衡血液循环，促进血液流动。
减肥的最佳时机
时间特点:月经后一周
这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需要好好珍惜。经期过后，新陈代谢加快，消化功能好，精神稳定，心情愉快。月经期间体内积聚的水分会被排出。大多数女性在这个时候都能感觉到轻盈。所以我们要抓住机会，不要偷懒，只要控制饮食，做有针对性的运动，就能减脂。
您需要:
1，如果想正常工作，中午可以正常均衡饮食，保证体力和精力。但早餐和晚餐最好排除淀粉类食物；
2.第一天调整饮食后，第二天巩固效果。早上起床后，空腹运动10-30分钟，比如做腹部和胃部的仰卧起坐；
3.有氧运动是最好的运动方式，比如游泳和网球。如果你觉得困难，柔软练习和重量训练也是有效的方法。
4.如果你发现你的体重没有变化，那就逐渐减少每餐的食量，这样一周就可以瘦1-2斤。
阶段a:减肥缓冲期
时间特征:女性假期(平均4-6天)
此时体内新陈代谢减慢，体重会保持稳定或增加，容易感到烦躁、抑郁或注意力不集中。在此期间，无论你有多坚定，都不建议在此期间减肥。但在月经期间，很多女性往往以身体虚弱为由，以补充体力为借口，安慰自己在此期间吃东西不怕胖，这就自动成为了“巧克力的提升期”。这种想法曾经影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，假期开始“放纵”自己，最后体重持续增加。
您需要:
1，注意保暖；
2.这期间流失的铁比较多，可以在饮食中补充富含铁的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等。，但我们应该计算重量；
3.不要吃太咸或太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量的食物，比如薯条；
4、不要做剧烈运动，每天可以走20-30分钟；
5.每天晚上用热水泡脚10-20分钟，可以改善心情。
b阶段:减肥的最佳时机
时间特点:月经后一周
这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需要好好珍惜。经期过后，新陈代谢加快，消化功能好，精神稳定，心情愉快。月经期间体内积聚的水分会被排出。大多数女性在这个时候都能感觉到轻盈。所以我们要抓住机会，不要偷懒，只要控制饮食，做有针对性的运动，就能减脂。
您需要:
1，如果想正常工作，中午可以正常均衡饮食，保证体力和精力。但早餐和晚餐最好排除淀粉类食物；
2.第一天调整饮食后，第二天巩固效果。早上起床后，空腹运动10-30分钟，比如做腹部和胃部的仰卧起坐；
3.有氧运动是最好的运动方式，比如游泳和网球。如果你觉得困难，柔软练习和重量训练也是有效的方法。
4.如果你发现你的体重没有变化，那就逐渐减少每餐的食量，这样一周就可以瘦1-2斤。
阶段c:减肥维持期
时间特征:月经后7-14天，
这一周是女生正常生活的阶段。身体处于调整期，体温逐渐升高，新陈代谢依然活跃，但接下来几天趋于平缓，食欲逐渐增加，营养吸收良好。因为这个时期是一把双刃剑，代谢吸收快。你可能会因为饮食不注意而失去“黄金周”的疯狂努力，也可以继续努力巩固那份难得的轻松。所以，想减肥的女性，这个时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这个时期还是继续减肥的好时机。
您需要:
1，少吃多吃控制食欲；
2、准备一些低热量高纤维的食物，增加饱腹感；
3、增加一点运动量。
d阶段:减肥停滞期
时间特征:月经前一周
没有一个女生喜欢这种烦躁的时期，新陈代谢又开始变慢，体内水分又堆积起来，让你看起来面色无华，情绪不稳定，烦躁易怒，食欲大增。直接结果就是男朋友不认识你了。吵架后他虽然冷静了，但他还怀疑你还是老样子吗？与此同时，你的体重也在上升(一般在1-2 kg)，同时伴随着便秘和脸上的痘痘。这些外在的变化不仅分散了你的注意力，也影响了你的自信心。这期间减肥不容易，但也不能轻易放弃。
您需要:
1，多喝水，清淡饮食；
2、可以吃一些红豆、冬瓜等食物，可以改善身体水肿；
3、运动方式不需要剧烈，但要持续，尽可能出汗；
4、配合运动做腿部按摩；
5、保持好心情