营养学家力推的六种超出规模的多粮大米_ _

* * *黑米杂粮饭。* *配料包括黑米、小米、糙米、白米、水和芝麻。其中，黑米和糙米需要提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭煲中，并加入平时煮饭用的水，按下电饭煲的开关，煮好后在米饭上撒上芝麻。

* * *杂粮燕麦米。* *配料包括燕麦片、玉米渣、糙米、黑米和薏米。将所有食材洗净浸泡3小时，然后放入砂锅中，加水(比食材高约1 cm)，煮沸后关火，煮20分钟，再关火20分钟。

* * *红豆杂粮饭。* *食材包括1件大米、燕麦、红豆、玉米。红豆提前泡一夜，玉米去皮，然后把所有食材洗干净放入电饭煲正常煮。

* * *大麦杂粮大米。* *食材包括1/3杯金薏米、1/3杯糯米、20g红豆、20g黑米、15g薏米、15g红豆。所有食材洗干净后，将大米和水放入电饭煲内胆中，加入足够的水。按照东北大米的量加到2，盖上盖子煮2小时左右。

* * *八宝杂粮饭。* *配料包括八宝饭杂粮3杯，水适量。将大米提前在水中浸泡2小时，然后将大米倒入内胆中，倒入适量的水(水不要太多，不要超过米面以上1 cm)正常煮饭。

* * *杂粮糯米。* *配料包括大米150克，红米30克，黑米30克，燕麦仁30克，糯米30克，水适量。将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前半小时浸泡待用，将大米和浸泡后的黑米、红米、糯米、燕麦仁洗净，放入电饭煲中，加入清水，清水量与大米齐平。

以上六种杂粮米饭都具有减肥的功效，而且营养丰富，其中含有大量的膳食纤维，对于大多数人来说，可以增加肠胃微生物的种类和数量，改善饮食不均衡造成的便秘，从而帮助人们健康减肥。