怎么减背侧脂肪？方法二1，趴下。

1，后仰有助于背部瘦身。

后仰的动作虽然简单，但是可以起到瘦腰的效果，也是最简单的减肥方法。具体动作是挺直身体，慢慢向后倾斜力量中心。这个过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，再慢慢回来。

2.坐起来练背。

正确的坐姿也能达到瘦腰的效果。具体练习是坐在椅子的1/3处，保持上半身垂直。如果你保持正确的姿势一段时间，你会发现背部线条变得很美。这种减肥方法非常适合长期伏案工作的MM。

3.当你站着时。

站立时也可以做瘦腰运动，即双手自然垂直于身体两侧，左臂靠手臂的力量慢慢向后摆动。达到极限后，可以保持这个姿势2-3分钟，然后慢慢放回原位。

4.坐姿时挺胸扩肩。

坐着的时候可以做提胸扩肩运动，还可以减肥。具体动作是1/3坐在椅子上，抬头挺胸，然后用肩膀的力量将肩膀微微向后拉伸，再停一分钟就会回到原来的位置。这种减肥操最能锻炼背部肌肉，起到塑造背部的作用。

5.扭动腰部，交替摆动手臂

扭腰摆臂减肥操可以让胸围得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用。具体的减肥动作是立正，腰身挺直，手臂自然垂在身体两侧。当腰部使身体向左转时，手臂会向后摆动，过一会儿再慢慢回到原来的姿势，再向右练习上述动作。

二、胃:

1.对于一些热爱跳舞的女生来说，肚皮舞是一项非常有助于减肚子的运动。肚皮舞不仅可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是去除腹部脂肪最有效的运动之一。

2.仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一。平躺在垫子上，双手放在脑后，手肘打开平躺面。反过来，向上4拍，向下4拍。注意腰部力量从左右两侧使用，手肘与头部平齐。做50~100个仰卧起坐。需要每天都做，腹部的肌肉消耗和锻炼，除了对减少腰部脂肪非常有效。在家的时候可以躺在床上锻炼。只要坚持，效果是很好的。

3、很多白领，因为工作原因，饭后坐着，缺乏运动，脂肪很容易堆积在腹部的位置，所以这样的工作者，每次饭后起来站着，不要只是坐着或者直接去睡觉休息，其实只要站得好，就能帮助瘦胃。或者你可以靠墙站着，站着的时候收紧腹部，这样更好。

4.我们也可以做一些减少腹部脂肪的特殊练习，平躺，伸直双腿，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，然后慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。

5.我们小时候经常摇的呼啦圈也是消除腹部脂肪的好方法之一。值得指出的是，呼啦圈开始消耗脂肪需要30分钟，所以运动至少30分钟。一周后，你会明显感觉到两侧肌肉收紧。其实呼啦圈越重越好。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。可以肯定的是，每天安排30分钟左右的呼啦圈运动是完全可以减肥的。只要坚持，效果还是不错的。

6揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，就在腹部运动后顺时针和逆时针做100次的圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，效果显著。